Bir ip üzerinde doğru bir şekilde nasıl atlayacağımız sorusu, genellikle her şey sezgisel olarak kavrandığında ve herhangi bir şey öğrenmesi çok kolay olan, çocukluktaki bu büyüleyici aktiviteye hakim olmayan kişiler tarafından sorulur.
İpte Sınıflar: Bir "simülatör" seçin
Bir ip seçerken gözlemlemek için sadece birkaç basit öneri vardır. Atlamak için uygun oldu:
- Halatın uzunluğu size tam olarak uymalıdır. Halatın ortasında durun, kolları avucunuzun içine alın ve vücuda yaklaşın. Halatın uçları koltuk altlarındaysa - bu ideal bir seçenektir.
- Halatın kalınlığı yaklaşık 0.8 - 0.9 cm arasında olmalıdır, çok açık olmamalıdır - bu rahatsız edici değildir.
- İp atlama ipi veya kalori sayıcı ile daha sofistike bir ip ile atlayın - yeni başarıları ve ev kayıtlarını mükemmel bir şekilde motive edin.
Doğru seçimi yaparsanız, bir ipi olan sınıflar çok rahat ve arzu edilebilir olacaktır.
Bir ipe atlamak için ne kadar ihtiyacın var?
Zayıflamak için kullandığınız ip atlama ipi ise, her gün 15 dakika boyunca iki kez zıplamak en iyisidir. Eğer ip sadece vücudu tona sokacaksa, günde iki defa 5-7 dakika atlayabilirsiniz.
Bir ip atlamak için nasıl öğrenilir?
Bir ip üzerinde nasıl atlayacağınızı bilmiyorsanız, sizi memnun etmek için acele ediyoruz - bu çok basit. İki ana stillerden birine hakim olabilirsiniz:
- Iki ayak üzerinde atlama. Halat tutamacını elinize alın, ipin ortasına doğru adım atın, arkanızda bırakın. Şimdi ellerini dirseklere doğru bük ve ipi at. Ayaklarının önünde olduğunda, üzerine atlayın. Kalkmak için sadece parmaklarda gereklidir
Bacaklar, ama hiç değil! Hedeflere bağlı olarak 7-15 dakika tekrarlayın. - Bacak değişikliği ile atlama. Benzer şekilde atlayış yapın, ancak ayaklarınızı bir bacağından diğerine atlayarak her seferinde ayaklarınızı birer birer taşıyın. Burada her zaman ayak parmaklarınız üzerinde duracaksınız. Bazı insanlar için bu tarz bir öncekinden daha basit görünüyor, birine daha zor. Her ikisini de anlamaya çalış!
Bu tüm eğitim! Bir atlama ipine ne kadar doğru atlayacağınız konusunda hiçbir zorluk yoktur. Hızın nasıl geliştirileceğini öğrenmek önemlidir: saniyede 1.5-2 atlayış, dakikada 90-120 atlamalı veya 30 saniyede 45-60 atlayış yapmalısınız. Vücudunuzun hareket etmesini ve düzgün çalışmasını sağlayacak ve aynı zamanda kalori ve depolanmış yağ kalıntılarını etkili bir şekilde yakacak en uygun hızdır.