Vitamin H veya biyotin nispeten yakın zamanda çalışılmıştır, fakat doğru bağırsak mikroflorasının oluşumunda kendisini vazgeçilmez bir unsur olarak kanıtlamıştır. Bilim adamları hangi ürünlerin H vitamini içerdiğini bulmayı başardılar; et, lahana, domates, muz, havuç, yeşil bezelye ve diğer pek çok üründe bulunur.
Hangi yiyecekler H vitamini içerir?
Biyotin veya H vitamini, herhangi bir kişiye sunulan ürünlerde bulunur. Yumurta sarısı, et ve sebzelerde çok fazla. Etten biyotini sindirmek en iyisidir. Sebzelerde, saf formdadır ve vücudun bunu işlemesi zordur. Ette iken, bağırsaklarda daha iyi emilip işlenmesini sağlayan bir protein ile birlikte bulunur.
Biyotin stokunu yenilemek için sebze, et ürünleri tüketmeye, yağlı ve tatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamaya değer. Bu durumda, H vitamini vücut tarafından daha iyi emilir.
Hangi gıdalar hala H vitamini içerir ve nerede sentezlenir?
Brezilya fıstığı, yer fıstığı , soya fasulyesi, mantar gibi pek çok biotin fındıkta bulunur. Düzenli olarak unutma, bu yiyecekleri diyetinize ekleyin. Yukarıdaki ürünleri haftada birkaç kez menünüze tanıtmak yeterlidir. Sıradan çavdar ve beyaz ekmekte çok fazla biyotin var. Buğday unu bu vitamini içerir.
Bu vitamin insan bağırsağından gelen besinlerden sentezlenir. Gelişmesi, bağırsağın koruyucu kabuğu kırılıncaya kadar normal olarak gerçekleşir.
Gıda ürünlerinde bulunan N vitamini her zaman kolayca işlenemez, çünkü birçok insan bağırsak mikroflorasını dikkatsiz bir eylemle ihlal eder. Örneğin, sarhoş alkol ya da bol bir ziyafet gibi.
Biyotin, bağırsak ve karaciğerin durumunu etkiler ve bu organlar, bir kişinin ortaya çıkmasında rol oynar. Ve eğer biyotin yeterince gelişmemişse, o zaman sadece iç organlar zarar görmez, aynı zamanda bir kişinin bir bütün olarak dış görünüşü de olur. Bu nedenle, gevşek cilt, sağlıksız cilt ve yaşlanmanın erken belirtileri.
H vitamini içeren ürünler herkese açıktır, bu nedenle gerekirse kolayca telafi etmek mümkündür. Doğru diyeti gözlemlemek önemlidir. Yağlı, tatlı ve kızarmış yiyecekler yememeye çalışın. Biyotin eksikliği, hızlı yorgunluk, uykusuzluk, apati, ciltte pürülan apseler, mukoza zarlarının kuruması gibi üzücü sonuçlara yol açar.