Bugüne kadar, kreatin vücut geliştirme dünyasında ana gizemlerden biridir. Bir yanda bilim adamlarının eyleminin mekanizmasını açıklaması zordur, diğer yandan bu katkıya aşina olan herhangi bir sporcu etkinliğini onaylayacaktır! Kreatin'i doğru bir şekilde nasıl tüketeceğimize ve gerçekten ne zaman yardımcı olabileceğimize bakacağız.
Kreatin nasıl tüketilir?
Kreatin toz, çözelti ya da kapsül içinde nasıl tüketileceğine bakmaksızın, her durumda, uygun kabul rejimini seçmeniz gerekir. Sadece iki tane var:
- Şema bir - yükleme olmadan, kaydetme. Vücudu aşırı yüklememeye ve sonuçları yavaşça, ancak sistematik olarak elde etmemek için ekin kendisini kaydetmenize izin verir.
- Yüklü şema - katkı maddesinin yüksek bir tüketimini, vücutta büyük bir yükü, aynı zamanda yüksek verimlilik ve vücut üzerinde hızlı etkiyi varsayar.
Hangisini seçecekler - herkes kendi kendine karar verir. Aşağıda hem birinci hem de ikinci programların özelliklerini ele alacağız.
Kreatin ne kadar iyi tüketilir - ilk yöntem
Yani, uzmanlar tarafından önerilen temelde, günde 5-6 g kreatin alması gerekiyor. Antrenmana katıldığı günlerde, ek eğitimden sonra aldığınız protein kokteyli, amino asitler veya geynerlerde yer almalıdır. Tercihen meyve suyu ile herhangi bir tatlı içecek ile içilmesi tavsiye edilir. Dinlenme günlerinde, sporun geri kalan kısmının sabah kısmı ile kreatin alınır.
Bu kurs 2 ay devam etmeli, bundan sonra 3-4 hafta ara vermelidir. Ardından, istenirse, kurs devam edebilir.
Kreatin'i bir yük ile nasıl tüketmeliyim?
Bu durumda, hedef kreatin ile vücudu maksimize etmektir. Bu yüzden ilk hafta öğün aralarında 5 gram alır (günde 4 kez). Eğitime katıldığınız günlerde, 15-30 dakikalık bir sürede porsiyonlardan birinin olması gerektiğini unutmayın.
Önceki durumda olduğu gibi, ürünü diğer spor beslenme ile birlikte alın ve tatlı bir içecekle birlikte içebilirsiniz. Her kreatin alımının en az 1 bardak sıvı kullanılması ile birlikte olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
İlk haftanın sonunda, dozu günde 2 gr'a kadar keskin bir şekilde azaltın ve günde ya da eğitimden sonra günde sadece 1 kez alın. Bu ders değişmeli ve yaklaşık 1 ay sürmeli, bundan sonra 3-4 hafta dinlenmeli ve mola alınmalıdır.
Son çalışmalar, vücudun maddeleri 5-7 g kreatin ile eşdeğerden fazla ememediğini göstermiştir. Böylece, indirme ihtiyacı sorgulanıyor.