Şu anda uzmanlar, kalori sayımına dayalı diyetin en doğru ve uyumlu olacak şekilde ve dolayısıyla uzun vadede etkili olduğu konusunda hemfikir. Birçok uzman, örneğin Elena Malysheva, kilo verme sistemlerinde kalori sayımıyla bir diyet kullanır.
Kalori tarafından diyet: toplam
Kaloriler, bir veya daha fazla yiyeceğin bize ne kadar enerji verdiğini gösteren birimlerdir. Vücudun ihtiyaç duyduğudan daha fazla kalori alması durumunda, enerji enerjiyi depolar, yağ hücrelerine dönüştürür ve belinde veya başka bir problem bölgesinde bir yer bulur. Kaloriler yetersiz beslenirse, yağ rezervlerini yıkar ve onlardan enerji çıkarır. Bu yüzden, kalori sayımı olan tüm diyetler, elbette, doğru bir şekilde kullanılıyorsa, her zaman% 100 etkilidir.
Menü planındaki kaloriler için farklı diyetler oldukça farklı olabilir, çünkü böyle bir beslenme yöntemi, istediğiniz her şeyi dahil etmenizi sağlar - sadece gerekli günlük kalori miktarını ve tercihen protein, yağ ve karbonhidrat oranını aşmamasını sağlar.
Diyet "kalori saymak" - ne kadar ihtiyacın var?
İlk ve en önemli şey, kaç kalori yiyebileceğinizi kendiniz karar vermek için ne kadar enerji harcayacağınızı belirlemektir.
Bunu belirlemenin en kolay yolu, internette vücut parametrelerini ve kalorilerini analiz etmektir. Hepsi kamusal alanda. Cinsiyetinizi, boyunuzu, yaşamsal aktivitelerinizi ve istediğiniz kiloyu girmeniz gerekir - ve programın kendisi günlük kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayacaktır. Ortaya çıkan sayı üst limittir. Ondan 200-300 kalori alın ve oldukça hızlı bir tempoda kilo vermek için kaç birim tüketmeniz gerektiğini bileceksiniz.
Genellikle günde yaklaşık 50 kg ağırlığında olan kızlar, 1200 kaloriden fazla ve 60 kg - yaklaşık 1400-1500 kalori almak isteyenler için yemelidir.
Diyet Kalori: Özü
İdeal olarak, böyle bir diyet, günlük kalori limitinizin tükendiğinde ne yediğini ve durduğunu yazacağınız ya da bir sonraki gün için beslenme planının günlüğünde planlayacağınız ve onu takip edeceğiniz elektronik bir günlüğün olacağını varsayar.
Elektronik bir günlük kullanmak neden uygun? Birçok site, sadece ürün ve gram girebileceğiniz ücretsiz bir hizmet sunar ve sistemin kendisi onu kaloriye çevirir ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı verir. Buna ek olarak, birkaç tipik yemeği veya birkaç günlük günler için bir diyet hesaplayabilir ve böylece her yiyecek parçasını kaydetme ihtiyacını ortadan kaldırabilirsiniz.
Kalori sayısına göre diyet: ne yenir?
Kaloriler için diyet evrenseldir, ancak uzmanlar hala menünün ne olması gerektiği konusunda tartışmaktadırlar. Herhangi bir özel kontrendikasyon yoksa, muhtemelen doğru beslenme ilkelerine dayalı bir diyet için uygun olacaktır. 1000 - 1200 kalorilik kalori içeriği olan bir rasyonun nasıl kullanılabileceğini gösteren, hızlı kilo kaybı için ideal olan bir menü sunuyoruz (haftada 0.8 - 1.5 kg):
- Kahvaltı : Bir yumurtadan yumurta, peynirli bir sandviç, şekersiz çay (başka bir kahvaltı seçeneği - şekersiz yulaf lapası ve çay tabağı);
- ikinci kahvaltı : Seçtiğiniz 1-2 meyve;
- öğle yemeği : bir dilim çavdar, kepek veya herhangi bir çorba bir kısmı
bütün tahıl ekmeği; - Öğleden sonra atıştırmalık : Bir bardak yoğurt veya doğal yoğurt;
- Akşam yemeği : tavuk göğsü / sığır eti / balık + garnitür (lahana veya sebze karışımı en iyisidir, fakat alternatif olarak makarnalık buğdayın makarnası uygundur);
- Yatağa gitmeden önce : Sadece hissedilebilir bir açlık hissi varsa, sütlü bir fincan çay içilir.
Temel kurallara uymak önemlidir: kahvaltıyı atlamayın, bir saat yemek yedikten sonra içmeyin, akşam yemeğinden en az 2-3 saat önce akşam yemeği yiyin. Bu durumda, bölümlerin boyutları küçük olmalıdır: örneğin, tüm akşam yemeği düzenli bir salata tabağına oturmalıdır. Bir kalorili diyet özel tarifler gerektirmez, sadece sınırları içinde olsaydı, herhangi bir şey yiyebilirsin.