Bir hafta boyunca protein diyeti

Haftada bir protein diyeti, aşırı kilodan kurtulmak isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Doğru seçilmiş diyet kilo kaybını destekleyecektir, ancak kaslar acı çekmeyecektir. Protein vücudu doyurur ve iyi hissettirirken kilo vermenize izin veren güç verir.

Bir hafta boyunca protein diyeti örneği

İlk olarak, kilo verme yönteminin yeterli olduğu faydalar. Birincisi, proteinli besinler, açlık hissetmemek için uzun bir süre izin veren besleyicidir. İkincisi, böyle bir diyetten sonra, kilo vermenin sonucunu tutmaya yardımcı olacak doğru beslenmeye geçmek çok kolaydır. Bir hafta boyunca bir protein diyetinin beslenmesi, sunulan örneklere göre, bu ürünleri benzer şekilde değiştirerek, ancak sizin için daha kabul edilebilir şekilde bağımsız olarak yapılabilir.

Bir hafta boyunca bir protein diyetinin yaklaşık menüsü, temel alınabilir.

Salı:

1. Sabah: 100 gr az yağlı tane lor ve şekersiz çay.
2. Aperatif: sert haşlanmış yumurta ve bir dilim sert peynir.
3. Öğle yemeği: 225 g kaynatılmış sığır eti, 155 gr lahana salatası ve bezelye zeytinyağı ile doldurulur.
4. Akşam: 225 gram haşlanmış balık ve aynı miktarda domates.

perşembe:

1. Sabah: kaynatılmış yumurta, 155 gr kereviz salatası ve salatalık ve yakıt ikmali olarak yağ kullanın.
2. Aperatif: 150 gr az yağlı süzme peynir.
3. Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış balık ve 100 gram pişmiş brokoli .
4. Akşam: 225 g haşlanmış tavuk göğsü, 155 gram domates ve peynir.

perşembe:

1. Sabah: Az yağlı ekşi krema ve sert kaynamış yumurta ile tatlandırılmış 155 gram domates ve salatalık salatası.
2. Aperatif: 35 gr.
3. Öğle yemeği: 225 gr haşlanmış tavuk ve 50 gr salata yaprağı.
4. Akşam: 100 gr mercimek ve 200 gr.

Salı:

1. Sabah: iki yumurta ve 1 çorba kaşığı hazırlanmış bir omlet. süt.
2. Atıştırmalık: 155 haşlanmış fileto ve 100 gram haşlanmış kabak.
3. Öğle yemeği: 225 gr. Sığır eti ve domates.
4. Akşam: 155 gr az yağlı süzme peynir.

cuma:

1. Sabah: az yağlı sütte pişirilmiş yulaf ezmesinin bir kısmı.
2. Aperatif: sert haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir.
3. Öğle yemeği: 155 gr fileto ve 100 gr fasulye.
4. Akşam: 225 gram az yağlı domuz eti, karnabahar ile pişirilir.

Cumartesi:

1. Sabah: 225 gram haşlanmış hindi ve yeşil fasulye.
2. Aperatif: 1 tatlı kaşığı bal ile 155 g granüllü süzme peynir.
3. Öğle yemeği: ekşi krema ile giyinmiş haşlanmış dana eti ve sebze salatası.
4. Akşam: Kabaklı 225 g balık.

Pazar:

1. Sabah: 2 yumurta ve domatesle pişirilmiş kızarmış yumurta.
2. Aperatif: 55 g kaju.
3. Öğle yemeği: fileto ve yeşillik köftesi ile suyu.
4. Akşam: bir parça tavşan ekşi krema ile eklenmiş ve otlar eklenmiştir.

Gördüğünüz gibi, düşük kalorili bir protein diyetinin bir haftası için menü oldukça basittir ve karmaşık yemeklerin ve egzotik ürünlerin kullanılmasını gerektirmez.