Birçoğu insan vücudu için kepeklerin yararlı özelliklerini duymuştur. Gerçekten de, bu doğal lif kaynağı modern bir insan için çok önemlidir, diyette, bir çok sebze ve meyve değil. Bu yazıda hangi kepeğin daha faydalı olduğunu, insan vücudu üzerindeki olumlu etkilerini öğreneceksiniz.
Kepek faydaları
Herhangi bir kepek, bir çok lif içeren tahıl ürünlerinin ezilmiş bir kabuğudır. Günlük diyetiniz tahıllar, sebzeler, meyveler ve yeşillikler içinde düşükse, bu durumda vücut muhtemelen mide-bağırsak sistemi ile boğuşmaktan ve sıkıntı çekmekten muzdariptir.
Vücuda girmeden önce, selüloz sindirilmez, fakat bir mendil gibi tüm mide ve bağırsaklardan geçer, toksinler toplar, toksinler toplar ve peristalsis geliştirir. Kepek alımı karmaşık bir temizlik, metabolizmayı arttırmak, mide ve bağırsak işlerini normale döndürmek için mükemmel bir yoldur.
Tek açıklama: kepek - gıda kaba ve alevlenme aşamasında (gastrit, kolit veya ülser) iltihaplı süreçler varsa, alımı reddetmek daha iyidir. Bu durumda kepek yararlı mıdır? Hayır, zaten hasar görmüş mukozayı tahriş edecektir.
Kilo vermek için hangi kep daha iyidir?
En kullanışlı kepçeyi belirlemeden önce, ne oldukları sorusunu anlamaya değer. En popüler üç tür - yulaf ezmesi, çavdar ve buğday. Bunların hepsinde vitamin ve minerallerin bileşimi aynıdır - fark sadece belirli elementlerin sayısıdır.
Kalori içeriğinde farklıdırlar:
- çavdar kepeği - 100 g başına 220 kcal;
- yulaf ezmesi - 100 g başına 246 kcal;
- buğday - 100 g başına 165 kcal.
Yulaf kepeği en yumuşak olanıdır, bileşimlerinde çok fazla sindirilebilir lif vardır ve çavdar ve buğday, çözünmez liflerin baskınlığı ile daha kabadır. Mide ve bağırsak hastalığınız varsa,
Kepek nasıl alınır?
Küçük kepek - kullanımı en kolay ve kilo vermede yararlıdır. Sadece bir bardak yoğurt veya diğer ekşi sütlü ürünlere 1-2 yemek kaşığı ekleyin ve bu içeceği ilk olarak, sonra da günde iki kez iç. Elyafın yavaş yavaş diyete sokulması önemlidir, böylece vücut için stres oluşturmaz ve gereksiz reaksiyonlara neden olmaz.
Büyük miktarda su almak önemlidir - günde 1,5-2 litre. Bu, kepçenin tam teşekküllü bir temizlemeye dönüştürülmesine yardımcı olacaktır. Derslerini yılda birkaç kez 10-14 gün boyunca kullanın.