Günün doğruluğunu tam olarak ne zaman basınca basmanız gerekeceğini söylemek zor. Her şey, kişinin bireysel yeteneklerine, başlangıçtaki fiziksel duruma, hazırbulunuşluğa ve azimine ve aynı zamanda beklediğiniz sonuca bağlıdır. Her şeyden önce, aşırı kilolu insanlar, şekil almak için doğal olarak daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar, çünkü baskıyı pompalamadan önce, yine de karın bölgesindeki yağları yakmaları gerekir. Ama umutsuzluk etme. Bu konudaki en önemli şey normal sınıflar. Her gün dersler için 10-15 dakika ayırsanız bile, bir hafta içinde kaslarınız sıkılaşmaya başlayacak ve 3-4 hafta içerisinde ilk sonuçlar alınacaktır.
Basınyı ne kadar pompalayabildiğiniz gerçeği, yaşam tarzınıza da bağlı olacaktır. Doğru beslenme ve aktif sporlara bağlı kalındığında sonuç çok daha hızlı gerçekleşecektir.
Bir basına kaç kez basılır?
Soru, basında kaç kez baskı yapılacağı, basında kaç defa tekrar yapılacağı, basının ne kadar süre kayacakları gibi soruları içeren çok yönlüdür. Bu soruları doğru bir şekilde cevaplamak için bir kişinin fiziksel durumunu bilmeniz gerekir. İdeal olarak, basındaki her egzersiz 2-3 yaklaşımda, 10 kez başlayarak ve yavaş yavaş yükün 50 veya daha fazla kez artırılmasıyla yapılmalıdır. Eğer mükemmel bir başlangıç ya da uzun bir süre spor yapmadıysanız, sakatlıktan kaçınmak için kendinizi aşırı yüklemeyin. Basınyı pompalamak için kaç kez, vücuda söyleyeceksin. Her bir egzersizin dört veya beş tekrarı ile veya sessiz modda gerçekleştirebileceğiniz kadar tekrarlayarak başlayın.
Yine de bir öneri vermek mümkündür, basın alanında hafif bir yanma hissinin hissedilebileceği kadar çok tekrarlama yapılması gerekir, o zaman iyi bir sonuç elde edersiniz. Tekrar sayısının kademeli olarak arttığından emin olmak için çabalayın ve sonra son derece etkili bir eğitime geleceksiniz. Eğitim zamanı gelince, basına yönelik eğitim diğer eğitimden farklı değildir. 10-15 dakikadan başlayarak bir dizi egzersiz yapın ve yavaş yavaş 30-60'a getirin.
Yine de, basındaki derslerden önce mutlaka bir ısınmaya ihtiyacınız olduğuna dikkat etmek önemlidir. Yerinde çalıştırın, yamaçları öne ve arkaya doğru, yan yana, gövdenin dönüşünü gerçekleştirin. Bu karın kaslarını ısınmaya yardımcı olacaktır. Ve sadece basını şişirmeye devam edin.
Basına basmak ne kadar sürer?
Bir gün basını ne kadar tutacağıyla ilgileniyor, birileri - basını bir hafta boyunca ne kadar kayacak? Bu soruları analiz edelim.
Basının kasları küçük kaslara aittir, bu yüzden uzun bir süre pompalanmaları gerekir, böylece çalışmaya başlarlar. Bununla birlikte, vücudunuzun size tam olarak kaç kez söylediğini tekrarlıyoruz. Tabii ki, her gün meşgul olsanız bile, günde üç bükülme anlamlı değildir. Bu tür etkinliklerden hiçbir şekilde etkilenmeyeceksiniz. Temsilcilerinizin ilk aşamalarında, kendinizden çok pişman olmamanıza rağmen karnınızda karnın yanına getirilmeseniz de yapabileceğiniz kadar çok şey yapmanız gerekir.
Haftalık derslere gelince, elbette, en hızlı sonuca ulaşmak için her gün basını indirmeniz gerekiyor. Ancak günlük egzersiz yapamazsanız, en azından her gün eğitmeye çalışın. Sonuçta, bir sonuç elde etmek için, sonraki her ders, önceki dersin izleri üzerinde, yani 24 ila 96 saat arasında eğitimin türüne bağlı olarak, yani ilk aşamada, daha sık eğitim, sonuç ne kadar iyi olursa olsun, katmanlanmalıdır.