Step aerobik , travma, hastalık ve bacaklarını ve kalçalarını sıkmak isteyen, ritmik müzikle neşelenmeyi ve neşelendirmeyi öğrenmek isteyen insanlar için ideal olan Amerikan fitness antrenörünün eşsiz bir buluşudur. Step aerobik egzersizler genellikle 20-30 dakika sürer, sınıflar hızlı müzik için düzenlenir.
Yani, adım aerobik egzersizleri ile figürümüz üzerinde çalışmaya başlayalım!
- Bizler yüz yüze adım atarız, sağ ayağınızla bir adım atar, sonra sola ve ayaklarınızı sırayla yere indiririz. Bu adım aerobikte ana adımdır. 10 tekrar yapıyoruz. Yüklenmek için küçük dumbellin ellerine geçebilirsiniz.
- İlk egzersizin başlangıcını tekrarlayın, platformdayken çömelme yaparken sol ayağı zemine, yere indiririz. Ayağı platforma geri döndürüyoruz ve her iki bacağı da zemine geri çeviriyoruz. Her iki tarafta 6 tekrar yapıyoruz.
- Sağ bacak, bir adım öne, ileriye doğru sola doğru, platformun altına doğru. Sonra sağa dönüyoruz, yere düşüyoruz, sol bacağı da aşağı indiriyoruz. 10 tekrar yapıyoruz.
- Sağ bacağı ayağa kaldırıyoruz, soldaki dizleri kaldırıyoruz, sağ elimiz yukarı çıkıyor. Sol ayağı tekrar yere indiriyoruz. Ayak başına 6 kez tekrarlayın.
- İki ayaklı adım atlamak ve geri atlamak. Egzersizi, bir yay gibi, çorapların üzerine inen bir ritimde gerçekleştirmeye çalışın. 20 kere tekrar ediyoruz.
Daha karmaşık egzersizler, ileri seviyedeki aerobik seviyesine atıfta bulunurlar, ayrıca halter, toplar ve özel bantlar kullanırlar.
Step aerobik basit kompleks sayesinde, sadece kalori yakmak değil, aynı zamanda kardiyovasküler, solunum sistemini güçlendirmek ve aynı zamanda bacak eklemleri ve bağları için sağlık sağlar. Sağlıklı bir vücut, güzel bir figür ve harika bir ruh hali - binlerce kadın için bir adım aerobik! Tren ve sağlıklı ol!