En tatmin edici ve yararlı atıştırmalık yapmak istiyorsanız, filmli bir salata problemi en iyi şekilde çözmek için uygundur. Vitaminler, proteinler, lifler ve diğer değerli maddelerden oluşan gerçek bir depo olan krupiye eklendiğinde, besinlerin besin değerini önemli ölçüde iyileştirmek mümkün olacaktır.
Bir salata için bir film nasıl pişirilir?
Kinoa ile lezzetli bir salata hazırlamak için, önce değerli bir takviye almalı, düzgün bir şekilde hazırlamalısınız.
- Kruplar birkaç saat soğuk suya batırılırlar, bu da acılık ürününü rahatlatır.
- Tahılın bir kısmını iki parça suyla dökün, tuz ekleyin ve 15 dakika boyunca kapağın altında pişirin.
- Yumuşatılmış krup bir kevgir için ters çevrilmiş ve sıvı ve soğutma tam akışına kadar bırakılmıştır.
Film ve avokado salatası - tarifi
Kinoa ve avokado ile salata günlük diyet yemeği veya hafif bir atıştırmalık için ideal bir seçimdir. Meze, açlık hissini niteliksel olarak bastırır, vücudu sindirimi daha da kötüleştirmeden gerekli faydalı enerji ile doldurur. Salata karışımı, kıyılmış Peking lahana veya marul ile değiştirilebilir.
maddeler:
- kinoa - 150 g;
- avokado ve havuç - 1 adet.
- kiraz - 5 adet;
- salata karışımı - 2 avuç;
- bal, hardal ve susam - her biri 30 gramdır;
- soya sosu - 40 mi.
hazırlık
- Filmi kaynatın ve soğutun.
- Vişnenin dörtte birine kesilmiş avokadoyu, havuçları soyun ve kesin.
- Malzemeleri birleştirin, bir salata karışımı ekleyin.
- Balda bal, soya sosu ve hardal karıştırın.
- Kinoa ile yararlı yağsız salata karışımı ile karıştırın, susam servis etmeden önce serpin ve serpin.
Sebzeli kinoa ile salata - tarifi
Aşağıdaki tarife göre hazırlanırsa, sağlıklı bir diyet ya da sebze ile kinoa ile yağsız bir menü için eşit olarak tercih edilir. Balzamik sirke yerine sıradan elma veya şarap kullanmasına izin verilir. Ayrıca, zeytinyağını susam veya ayçiçeği ile rafine edebilirsiniz.
maddeler:
- kinoa - 0,5 bardak;
- salatalık ve havuç - 1 adet.
- kereviz - 0,5 adet;
- Bulgar biberi - 2 adet;
- Balsamik sirke ve zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. kaşık;
- tuz, otlar.
hazırlık
- Filmi kaynatın ve soğutun.
- Kore rendesi üzerinde havuç ve kereviz kökü eziyet.
- Parçalanmış salatalık ve tatlı biberler.
- Yumurtayı sebzelerle birleştirin, yeşillik ve yağ ve sirke giydirin, tadı tuzlayın.
- Bir tabakta kinoa ile sebze salatası yayılmış, yeşillik dallar ile süsleyin.
Kinoa ve karides salatası - tarifi
Deniz ürünleri hayranları için bir sonraki tarifi. Haşlanmış kinoa ile hazırlanan salata, hazır oluncaya kadar önceden demlenmiş veya ürün haşlanmış donmuşsa, kaynar su ile haşlanmış ve haşlanmış olan karideslerle tamamlanır. Taze ıspanak yerine, salata yaprakları veya diğer yeşillikleri kullanmak için izin verilir.
maddeler:
- kinoa - 1,5 bardak;
- karides - 300 g;
- salatalık ve dolmalık biber - 1 adet.
- ıspanak - 1 demet;
- zencefil kökü - 15 g;
- sarımsak - 2 diş;
- limon - 0,5 parça;
- zeytinyağı - 70 ml;
- tuz, karabiber
hazırlık
- Kinoa ve karides kaynatın, serin.
- Shred salatalık ve salatalık ve soyulmuş Bulgar biber şeritleri, temel malzemelere ekleyin.
- Yağı, limon suyunu zencefil ve sarımsakla karıştırın, tuz, karabiber ekleyin, karıştırın ve bir salata kasesine dökün.
- Salata kinoa ve karides sosu ve ıspanak yaprakları ile karıştırın.
Tarçın ile sıcak salata
Salata, kinoa ile ısınan tahılların tam soğutulmasını gerektirmeyen birkaç tanesi ile sıcaktır. Buradaki meze, önceden marine edilmiş tavuklu bir tavada kızartılarak tamamlanır, bu da sadece sağlıklı yiyeceklere ekstra doygunluk ve kalori değeri eklemekle kalmaz, aynı zamanda tat özelliklerini de zenginleştirecektir.
maddeler:
- kinoa - 1 cam;
- tavuk filetosu - 300 g;
- Avokado - 0.5 adet.
- nar ve marul yaprakları taneleri - her biri 1 avuç;
- Toprak kimyon ve biber - her biri 0.5 çay kaşığı;
- hardal - 1 tatlı kaşığı;
- zeytinyağı - 40 mi;
- limon - 1 adet;
- tavuk için baharat;
- tuz, karabiber, limon kabuğu, maydanoz.
hazırlık
- Tavuk filetolarını marinades haline getirin ve yarım limon suyu, tereyağı, biber, kimyon, baharat, tuz ve karabiber karışımıyla marine edin.
- Kinoa kaynatın ve limon kabuğu rendesi, dilimlenmiş avokado, marul yaprakları ve nar taneleri ile karıştırın.
- Tereyağlı tavuk kızartma, salata ile bir tabak üzerine yayılmış.
- Kinoa ve hardal ve tereyağı, yarım limon, maydanoz, tuz ve karabiber ile tavuk sosu ile sıcak bir salata dökün.
Kinoa ve Roka Salatası
Sebze ve roka ile kinoa salatası, ekstra bir kilogram ekleyemeyeceğiniz kolay bir yaz yemeği veya diyet yemeği için ideal bir seçenektir. Yeşil soğanın tüyleri yerine, biraz kıyılmış beyaz salata ampulü, eğer gerekirse limonla kireç ve kiraz domatesleri ekleyebilirsiniz.
maddeler:
- kinoa - 150 g;
- taze salatalık ve kiraz domates - 200 g;
- roka - 1 demet;
- fesleğen ve yeşil soğan - her biri 0,5 demet;
- kireç - 1 adet;
- zeytinyağı - 50 ml;
- tuz, karabiber
hazırlık
- Filmi kaynatın ve soğutun.
- Fesleğen salatalık dilimleri, vişneli dilimleri, yaprakları koparmak ve ince ince soğanları doğrayın.
- Roka salata ile salata kasesine malzemeleri karıştırın, tuz, karabiber ve tereyağı ekleyin.
- Salatayı kinoa ile karıştırın, bir tabağa serpiştirin ve kireç dilimlerini tamamlayın.
Kabak ve tarçın salatası
Tarifi daha sonra sunulacak olan kinoa salatası, tat kombinasyonlarının ve muhteşem görünümün incelikle hayrete düşüyor. Meze, bir kabak turşusu eşliğinde fırında önceden pişirilmiş bir kabak ve yumuşak peynir dilimleri ile tamamlanmaktadır. Sedir veya ceviz paletini uyumlu bir şekilde tamamlar.
maddeler:
- kinoa - 150 g;
- fındık yağı - 1/3 yemek kaşığı. kaşık;
- kabak - 250 g;
- peynir ve fındık - 50 g;
- bal - 3 çorba kaşığı. kaşık;
- elma sirkesi - 10 ml;
- zeytinyağı - 40 mi;
- tuz, hindistan cevizi yer fıstığı ve zencefil.
hazırlık
- Fıstık ezmesi ilavesi ile kinoa kaynatın.
- Kabak, 2 cm'lik bir kenarla küpler halinde kesilmiş, parşömen ile bir fırın tepsisine yayılmıştır.
- Bir kaşık bal ve zeytinyağı ile karıştırın, bir tutam küçük hindistan cevizi ve zencefili tuz ekleyin, kabak karışımı uygulayın ve 15 dakika 15 dakika pişirin.
- Çanakta kinoa, kabak, peynir dilimleri ve yağ, bal ve sirke tuzlanmış soyunma yatıyordu.
Kino ve ton balıklı salata
İnanılmaz lezzetli ve şenlikli tarçın ve konserve ton balığı içeren salataları aşağıdaki tariflere göre pişirebilirsiniz. Taze salatalıkların tazeliğini yenileyin ve nar taneleri baharatlı ekşi ekleyecektir. Eklemede ekşi krema, katkısız doğal yoğurt ile değiştirilebilir.
maddeler:
- kinoa - 0,5 bardak;
- konserve ton balığı - 1 can;
- yumurta - 2 adet;
- salatalık - 1 adet;
- dereotu - 0,5 tutam;
- limon suyu ve ekşi krema - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- zeytinyağı - 40 mi;
- tuz, biber, nar taneleri.
hazırlık
- Filmi kaynatın ve soğutun.
- Haşlanmış yumurta, salatalık Zar.
- Ekşi krema tereyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ile karıştırın.
- Salatalık katmanlarını döşeyin, ton balığı, tarçın ve yumurta ile bir çatal püre haline getirin, her bir parçayı bir giyinme ile sulayın.
- Dereotu ve nar taneleri üzerine tarçın ile tarçın serpin.
Perulu bir film salatası
Kinoa, salatalarla fasulyeleri mükemmel bir şekilde bir araya getirerek, tatmin edici bir yapıya sahiptir ve başarılı bir eşlik, bir piquant ve inanılmaz lezzetli bir mutfak bileşimi sayesinde. Domatesler tercihen yoğun tatlı bir et ile kullanılır ve soğan, daha hassas bir tat için kaynamakta olan ya da önceden kaynayan salatadır.
maddeler:
- kinoa - 100 g;
- konserve fasulye - 1 pot;
- domates - 350 g;
- salata soğan - 1 adet;
- kişniş - 0.5 ışın;
- limon - 1 adet;
- zeytinyağı - 50 ml;
- tuz, karabiber
hazırlık
- Limon suyunu tereyağı, tuz ve karabiber ile karıştırın, doğranmış soğanı ekleyin, 15 dakika boyunca bir kasede bırakın.
- Filmi kaynatın ve soğutun.
- Domates dilimleri dilimleyin, malzemenin geri kalanı ile birlikte soğana yayılır.
- Salata ile tarçın ve fasulyeli salataya ekleyip karıştırın.
Tarçın ve nane ile tabula salatası
Hoş kokulu bir tat, kompozisyona biraz kıyılmış taze nane eklerseniz, kino ile pişirilmiş bir salata edinir. Ekstra püskürme, sarımsaktan oluşan bir aperatif karanfilini verir, ancak istenirse, katkı maddesi kompozisyondan hariç tutulabilir veya seçtiğiniz herhangi bir baharat veya kurutulmuş bitki ile seçiminize ve tadınıza göre değiştirilebilir.
maddeler:
- kinoa - 120 g;
- domates ve taze salatalık - 150 g;
- nane - 2-3 dal;
- maydanoz - 0.5 ışın;
- yeşil soğan - 2 kaynaklanıyor;
- sarımsak - 1 diş;
- Limon suyu ve zeytinyağı - her biri 50 ml;
- tuz, karabiber
hazırlık
- Kinoa kaynatın, serin.
- Doğranmış salatalık, domates, yeşillik ekleyin.
- Tabula salatasını yağ, limon suyu, tuz, karabiber ve sıkılmış sarımsağı ile karıştırın, karıştırın ve servis yapın, nane ve bir dilim limon ile süsleyin.
Tarçın ve kurutulmuş domateslerin salatası
Tarçın ve domates ile enfes bir salata: kurutulmuş ve taze, en titiz mutfak eleştirmenlerinin isteklerini tatmin edecek. Mükemmel bir tat dengesi ve iştah açıcının orijinal görünümü en keyifli duyguları çağrıştırır. İstediğinizde, biraz limon suyu ve bir tutam şekeri pansumana ekleyebilirsiniz.
maddeler:
- kinoa - 1,5 bardak;
- taze domatesler - 4 adet.
- kurutulmuş domatesler - 80 g;
- avokado - 2 adet;
- maydanoz veya kişniş - 1 demet;
- kırmızı soğan - 1 adet.
- zeytinyağı ekstra bakire - 40 ml;
- tuz, karabiber
hazırlık
- Filmi kaynatın ve soğutun.
- Avokado biçimli dilimler, taze ve kurutulmuş domates dilimleri, ince dilim soğan ekleyin.
- Yağı tuz ve karabiberle karıştırın, marul karışımı ile karıştırın, karıştırın ve maydanozla süslenmiş bir tabağa servis yapın.
Portakallı portakallı salata
Hafif, piquant ve çok rafine edilmiş kinoa ve portakal kubbesi olan bir salatadır. Buna ek olarak, bileşime en çok tercih edilen yeşilliklerden yapılabilen avokado ve salata karışımı ilave edilir. Tadının paletini ve narenciye suyunun balzamik ile orijinal dolumunu uyumlu bir şekilde tamamlar.
maddeler:
- kinoa - 0,5 bardak;
- büyük portakal ve avokado - 1 adet.
- marul yaprakları - 200 g;
- konserve mısır - 100 g;
- kırmızı soğan - 0.5 adet.
- portakal suyu - 100 ml;
- Balzamik sirke - 40 ml;
- bal - 1 tatlı kaşığı;
- tuz, karabiber
hazırlık
- Filmi kaynatın ve soğutun.
- Salata yaprakları, soğan, mısır, avokado hamuru küpleri ve soyulmuş, dilimlenmiş portakal ekleyin.
- Bal, portakal suyu ve balzamik sirke, tuz, karabiber, mevsim salatası ve karıştırın.