Protein Boşaltma Günü

Protein günü, et, balık veya süt ürünleri üzerinde bir boşaltma günüdür. Bu günler obez insanlar tarafından mükemmel bir şekilde algılanır, belirlenen sonuçlara ulaşmada bir güven duygusu kazanmaya yardımcı olurlar.

En popüler boşaltma protein günü, tabii ki, et ve süzme peynirdir. Bir gün için birkaç kilo atmak için 350 gram az yağlı et kaynatın ve dört parçaya bölün, her biri az miktarda taze yeşil sebzeyi yemesine izin verilir. Bir süzme peynir gününde, günde beş kez 100 gram az yağlı süzme peynir yemek ve günde üç kez yarım fincan şekersiz çay içmelisiniz.

Protein Ürünlerinin Listesi

Hangi gıdaların protein ile ilişkili olduğunu belirlemeye yardımcı olacağız. Yani, 100 gram tavukta 18.7 gram protein içeriyor, hindi filetosunda - 25.4 gram, sığır filetosunda 28 gram protein, alabalıkta - 17.5 gram, somonda - 20,9 gram, konserve ton balığı - 23,5 g, konserve beyaz fasulye - 6,7 g, yumurta - 17 gr, süzme peynir - 100 gram için 16,5 gr, karideslerde -23,8 g.

Proteinler üzerinde en yararlı boşaltma gününün balık olduğunu vurgulamak isterim. Bitkisel yağda olduğu gibi, balık fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak çok miktarda çoklu doymamış yağ asidi içerir.

Protein günü: menü

Protein boşaltma günlerinde yiyecekler ayrı ayrı seçilir. Sizin için yaklaşık bir menü hazırladık:

  1. Kahvaltı : mevsim için bir bardak kefir ve meyve (karıştırılmamalı, bir çeşit yemek, örneğin bir bardak çilek, bir muz, iki kivi veya elma vb.).
  2. Öğle yemeği : Örneğin, yumurta ve et gibi proteinleri karıştıramazsınız, bir şey seçin. İdeal olarak, az yağlı haşlanmış tavuk göğsü, dana eti, hindi, deniz ürünleri, balık, süzme peynir veya tofu alın. Garnitürde haşlanmış yeşil sebzeler veya taze salata yiyebilirsiniz.
  3. Akşam yemeği : Öğle ve akşam yemeği için aynı tür proteinli yiyecekler (veya süzme peynir, balık veya et) almanız gerekir, ancak akşamları öğlen yemeğinin yarısını almak gerekir.

Protein boşaltma günleri, metabolik süreçleri aktive etmeye yardımcı olacaktır. Eti bir protein ürünü olarak seçerseniz, o zaman vücut yeterince protein ve demir alır. Peynir ve lor oruç günleri , vücuda kalsiyum sağlar. Kefir alerjik belirtilerin şiddetini azaltır ve sindirimi aktive eder. Ancak tüm artılar, proteinsiz günler ve hatta daha fazla et, kardiyovasküler sistem ve karaciğer ve böbrek hastalıkları sorunları olan kişiler için kontrendikedir.