Çoğu kadın simülatörlere girmekten korkuyor, sadece Schwarzenegger'in spor salonunu terk ettiğini söyleyen yerleşik klişeden kaynaklanıyor. Aslında, spor salonundaki sınıflar bu anlamda oldukça zararsız olabilir. Dahası, altı ay sonra bile kilo veremezsiniz! Gerçek şu ki, simülatörlere bağlı değil, ama - eğer bir antrenmandan sonra bir kafeye gittiğinde ve yorgunluğunuzu yerseniz, vücudunuz kalori alımına çok olumlu tepki verecektir.
Spor salonunda eğitimin çeşitli kuralları vardır, bunun yapılmaması, etkinin çok uzun bir süre beklemesi gerekecektir:
- egzersiz sırasında bol su içmek;
- Herkesin tavsiyesini dinlemeyin - yeni başlayan herkes yeni gelenlere "yardım" etmeye hazırdır, bu yüzden, çelişkilerden çıldırmamak için sadece koçu dinleyiniz;
- Spor salonunda bir hafta boyunca haftada 2-3 defadan fazla dersler yapın;
- Kuvvet antrenmanından sonra spor salonunda antremanın etkinliği için, bir streç olun.
Spor salonunda antrenmanın ana faydası belki de zaman tasarrufudır. Evde nişanlanmak, aynı sonuçları elde edebilirsiniz, sadece başarıları üzerinde daha fazla güç ve hafta geçirebilirsiniz. Simülatörler, ağırlıklandırma ve her türlü envanter, vücut oluşum sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
egzersizleri
Basın için alıştırmalar:
- Büküm - ayaklarımızı yere koyarız, yere uzanırız, başın arkasında eller. Yükselmeyi, dirsekleri pelvise doğru yapıyoruz. Her bir ekshalasyon nefes verir. Uzanmış ellerle de yapabilirsiniz, onlara bir tezgahla dokunabilirsiniz. Her biri 30 kez üç yaklaşım yapıyoruz.
- Bel için - yere oturun, ayaklarımızı küçük bir ayağa koyun (örneğin, bir stap platformunda), bir halter alırız, sırtımızı düz tutar ve vücudun dönüşünü yaparız.
Kalçalar için egzersizler:
- Eğimli bir tezgah alçak bir konumda sabitlenmiştir. Kalçalı bankta uzanırız, ayakları tırnağın arkasına tuttururuz, kollar göğsünde çapraz. Ekspirasyonda vücut tarafından kaldırıyoruz.
- Halıya uzanırız, bacakları altımıza doğru bükerler, havzaya bir dambıl koyarız. Pelvisi halterden kaldırıyoruz, yere dokunmadan pelvisi düzeltir ve alçalırız.
- Uyluğun arka yüzü - yerçekim merkezi topuğa transfer olur, önümüze bakarız, elimizde boynu alırız. Pelvisi geri alır ve bacakların üzerindeki çubuğu kaldırırız.
Bacaklar ve sırt egzersizleri:
- Bir bacağına basın - platformda bir ayak koyun, kalçalardaki yükü artırmak için hafifçe eğik. Bacağını dizlerimizde büküyoruz, böylece diz ve çorap tek yöne bakıyor. Bacak başına 15 tekrar gerçekleştiririz.
- Kenara yaslanıp oturarak oturduk, öne doğru eğildik, elimizde dumbell aldık, bacaklarımızı geri koyduk. Elimizi dirsek yönüne doğru yayıyoruz. Bıçakları mümkün olduğunca tutmaya çalışıyoruz.