Büyük bir jimnastik topu veya fitball , hastaların rehabilitasyonu için onu kullanan İsviçreli doktorların bir buluşudur . Bugün, ağırlıklı olarak kilo vermek için top üzerinde egzersizler kullanıyoruz.
Topa düzenli egzersiz basının, kalçaların, kalçaların, bacakların, kolların ve sırtın kasları için pozitif olacaktır. Yani - tüm vücut. Buna ek olarak, lastik topun üzerinde egzersizler, küçük pelvisin kaslarını geliştirmek için gebe eğitiminde ve kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için egzersiz terapisinde kullanılır.
egzersizleri
Bir mide alanında ince büyümek için bir top klasik egzersiz kompleksi ile ilgileneceğiz.
- Önkollara önem veriyoruz, ayakları arasında topu sıkıştırıyor, dizleri uzatıyor ve ekshalasyonda bacakları düzeltiriz. 8 - 16 kez yapıyoruz.
- Ardından, topu kanopinin düz ayaklarıyla tutun ve sağa doğru sola doğru döndürün. 8 - 16 kez yapıyoruz.
- Büyük bir top ile yapılan bir sonraki egzersiz bir üstdüzeydir: biz 1 ve kontrol 2'yi tekrar 8-16 kez kontrol ederiz.
- Topu yere yatırıyoruz, uzan ve ayaklarımızı üstüne koyduk. Dizlerdeki açı 90 ⁰, başın arkasında eller, yaklaşık 24 tekrar yapıyoruz.
- Sağa büküm ekleyin - sola. Üstte ekshalasyon.
- Vücudun büküm ile kaldırılmasını değiştiririz.
- Bacaklarımızı ve ayaklarımızı uzatarak, pelvisi yukarı kaldırdık ve 8 puan topladık. Bir havayı kaldırdığımız bir soluk verme ile ilham alırız, o zaman sağ bacağını da kaldırırız - 8 hesapta dururuz. Pelvisi ve bacağını aşağı indirir, soluk alır, soluk verir ve sol bacağına tekrarlar.
- Topu ayakların arasına sıkıştırın, ellerinizi vücudun uzağında, bacakları yukarı doğru bacaklarla yapın. Davaya sıkıca basıldığında, 16 kez gerçekleştiriyoruz.
- Karmaşık - topu ayaklardan ellere geçiririz ve tam tersini yaparız. 16 kere yapıyoruz.
- Bacakları düz tutun, ayakların arasındaki topu, ellerinizi yana doğru bükün, büküm - topu sola doğru indiririz, ortaya ve sağa dönüyoruz.
- Bacakları topla dikey olarak kaldırıyoruz, sağa ve sola doğru kıvırıyoruz.
- Yan yatırın, top ayakların arasına sıkıştırılır, sol önkoldaki vurgu. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Sonra düz bacaklar ileri ve geri alırız. Bacakları 8 kilo ağırlığında tutuyoruz.
- Tarafı değiştiriyoruz. 12 numaralı egzersizi tekrarlıyoruz. Her egzersiz 8 - 16 kez yapılır.
- Tarafları değiştiririz, sağ dizine vururuz, topun kenarında dururuz. Sol bacağı 8 ila 16 defa kaldırıyoruz, düzeltiyoruz ve sadece yukarı doğru yukarı doğru atıyoruz. Öne doğru bir bacak çıkardık. Tekrar tekrar, tekrar dalgalanıyoruz. Düz bacağını önde tutarız ve kaldırır, yaylar ve ağırlığa tuttururuz.
- Taraf değiştirir ve sağ bacağına tekrar ederiz.