Kadın bedeninin özellikleri, yağların en uygun yerde birikmesine katkıda bulunur - bu kalçalar ve kalçalarda. Bir erkek için en ilginç olanları yağ veya yağ kıvrımları, hatta daha da kötüsü - portakal kabuğu ile bozulabilir. Ya kadın istediği kadar iyi görünmüyorsa? Cevap yeterince basit - kilo vermek! Ancak sorunlu alanları tam olarak kullanmak için doğru şekilde kilo vermeniz gerekir. “Kalça ve bacaklarda özel bir diyet var mı yoksa kalça için diyet yapabilir mi?” Diye soruyorsunuz. Var! Dikkatinizi size sunacağımız bir diyet ve denir - kalçalar, bacaklar ve kalçalar için bir diyet. Bu diyet sadece dengeli bir beslenme anlamına gelmez, aynı zamanda maksimum etkiyi elde etmek için bir dizi fiziksel egzersizi de birleştirir. Bu diyet, vücudun problem bölgelerine aşırı kiloları kaldıracaktır: kalça, kalça, mide.
Bacaklar ve uyluklar için bir diyet, kadınların kalçalarını ve kalçalarını elastik hale getirmelerine yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Ama bu diyet, özellikle bira göbeği varsa, erkekler ve erkekler kullanılabilir. Bu diyet ayrıca belde birkaç santim çıkarmanıza izin verir.
Bacaklar ve uyluklar için diyetin süresi 14 gündür. Bu süre zarfında 5 ila 6 kilogram aşırı kilo kaybedebilirsiniz. Diyet düşük kalorili, 1200 - 1300 arası izin verilen günlük kalori oranına sahiptir. Yemek sayısı en az 5 kez olmalı ve porsiyonlar eşit olmalıdır. Ürünler istenilen bitki kökeni tüketir ve o zaman tüm tatlı ve yağlı peslerden vazgeçer. Günlük diyetinize bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin. Mevsimlikten daha iyidir, çünkü seradan ziyade doğal olma ihtimali oldukça yüksektir. Mümkünse karpuz kullanın, vücuttaki fazla suyu mükemmel bir şekilde temizler. Bir diyet zamanı geldiğinde karpuz mevsimini seçtiyseniz, günlük yarım karpuz yiyin. Alkol ve herhangi bir yağlı gıda kullanımını tamamen ortadan kaldırmak için tavsiye edilir. Ayrıca diyet sırasında bir multivitamin almanız gerekir.
Tavsiye edilen sıvı, günde sarhoş - 2 litre. Daha az kahve ve çay içmeye çalışın, gazsız maden suyunu tercih edin. Ve elbette, bacağınızı ve baldırlarınızı zayıflatmak için diyetten maksimum etkiyi almayı unutma, fiziksel egzersizlere ihtiyacınız var.
Bacaklar ve baldırlar için diyet menüsü örneği
Kahvaltı - haşlanmış yumurta, sebze salatası.
İkinci kahvaltı bir elma ve bir portakaldır.
Öğle yemeği - sebze çorbası, bir parça siyah ekmek, meyve suyu.
Öğle yemeği - sebzeli et (tavuk veya dana) güveç.
Akşam yemeği - haşlanmış patates salatası ile.
Biberiye Conley'in kalça diyeti
Bacaklar ve uyluklar için etkili bir diyet, 1988 yılında Rosemary Conley tarafından geliştirilmiştir. Kitabında nasıl yemesi gerektiğini (kitapta özel bir menü ve izin verilen ürünlerin bir listesini) ve ek olarak tüm eğitim sistemini anlatıyor. R. Conley'nin kalçaları için diyet düşük kalorili bir diyete dayanmaktadır. Bildiğiniz gibi bu kanıtlanmış ve çalışan bir yöntemdir, ancak diyetin bacaklarda veya kalçalarda kilo kaybına yol açacağını iddia edemezsiniz. Kalça ve kalça ile aynı zamanda karın, kollar ve göğsün kilo vermesi muhtemeldir.
Kalçaları azaltmak için egzersizler
- Yüksek kalça kaldırma ile yerinde çalışıyor. Bir yaklaşımın süresi 10-15 saniyedir. Sadece üç yaklaşım.
- Bacakların yanlara doğru kaldırılması. Bacaklarınızı sallamak için egzersizleri yapamazsınız, bacaklarınızı yavaşça ve yumuşak bir şekilde kaldırmanız ve indirmeniz gerekir. Bacak başına 10 tekrar için. Üç yaklaşım.
- Sandalyede otururken dizler arasında topu sıkın, sonra bacaklarınızı gevşetin ama topu tutun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, yavaşça bacakların kaslarını zorlayarak ve 5-7 saniyelik bir gerginlik durumunda bir gecikme ile.
- Çömelme. Squat'lar ellerinizi başınızın arkasına yerleştirerek veya göğsünüzden geçerek yapılmalıdır. Günde 100 sit-up yapılması önerilir. Kendi takdirine bağlı olarak uygun sayıda yaklaşıma bölünebilir.
Günde 5 km daha yürümek tavsiye edilir (bu, ılımlı bir tempoda yaklaşık bir saat sürmektedir), koşmak, atlamak ve yürümek için de yararlı olacaktır.