Magnezyum eksikliği (eğer doğuştan bir eksiklik değilse), sadece diyetlerine bağlı olarak ihmal anlamına gelebilir ve buna göre sağlıklarına. Magnezyum neredeyse tüm gıda maddelerinde bulunur, bu nedenle "kazanma" durumunda vücuttaki magnezyum eksikliği zor olmamalıdır.
Açığın Nedenleri
Vücutta magnezyum eksikliğinin iki nedeni vardır:
- birincil kıtlık konjenital bir mikro besin yetersizliğidir;
- ikincil bir eksiklik - dengesiz beslenme, yaşam tarzı, hastalıklar, çevresel faktörlerin zararlı etkilerinden kaynaklanan bir açık.
Ek olarak, gebe kadınlarda magnezyum eksikliği oluşabilir, çünkü fetusun yataklanması sırasında bu mikroelement ihtiyacı artar.
dozajlar
Bir yetişkin için, magnezyum ihtiyacı, hamile kadınlar ve sporcular için 450-400 mg'dır.
semptomataloji
Vücudumuzdaki magnezyum eksikliğinin belirtileri, ihtiyaç duyduğumuz diğer maddelerin eksikliğinin belirtilerine çok benzerdir, bu nedenle vitamin-mineral kompleksleri ve dengeli beslenme , acı çekenlerin en iyi tavsiyelerinden biridir:
- sabah "perişan";
- azaltılmış çalışma kapasitesi;
- saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar;
- diş çürüğü, diş problemleri;
- kırılgan kemikler;
- kaslarda ve kramplarda karıncalanma;
- kabus;
- depresiflik ve ağrılılık;
- taşikardi;
- aritmi;
- baş dönmesi;
- Kötü anı.
Ve vücuttaki magnezyum eksikliğinin diğer birçok belirtisi, çünkü vücut açıklığa aynı şekilde tepki verir - maddeyi en az önemli yerlerden alır (saç, tırnaklar, kemikler) ve bunu açığın kabul edilemez olduğu yere transfer eder (kan, hormonlar).
Ürünler |
Buğday kepeği ve çavdar ekmeği, fasulye, fasulye, pirinç, karabuğday, yer fıstığı, badem, kaju fıstığı ve peynirlerde en yüksek magnezyum içeriği. Diyet takviyeleri yardımıyla vitamin eksikliği ile başa çıkmaya karar verirseniz - her yıl koruyucu bir kurs almayı unutmayın.