Kahvaltı - tüm gün boyunca ana yemek neredeyse, çünkü o vücut uyandırmak ve tam bir gün için enerji vermek denir. Ama bir sebepten ötürü, işine geç kaldığı için, genellikle az ilgi görüyor. Bu nedenle, kilo kaybı için kahvaltı için hızlı pul - çoğumuz için en uygun seçenek.
Diyet beslenme için en iyi tahıllar
Belki de, bu ürünün iki ana versiyonunu göz önünde bulundurmak gerekir: yulaf ezmesi ve mısır gevreği, hangisini tercih edeceğine karar vermek için. Her iki tipteki yongalar hemen hemen eşit hızla pişirilir, bunların kalori içeriği de az farklılık gösterir. Yani, 100 gram yulaf ezmesi ile, yaklaşık 350 kalori alırsınız ve mısır unu yaklaşık 370 kalori içerir. Bununla birlikte, bu iki ürünün besin bileşimi önemli ölçüde farklıdır. Yulaf gevreği kaynağıdır:
- çeşitli vitaminler (A, E, K, PP);
- mineraller (potasyum, magnezyum, çinko, demir, krom ve diğerleri);
- kompleks karbonhidratlar.
Yüzlerce gram yulaf ezmesi tüketimi günlük lif ihtiyacını arttırır. Bu, vücuttan, kaba bitki lifleri ile birlikte, toksinlerin atılması anlamına gelir. Bu nedenle, pullar üzerinde bir temizlik diyeti bile geliştirilmektedir. Bu ürünün yüksek kalorik içeriği utanmamalı, çünkü kompleks karbonhidratların içeriğinden dolayı yulaf ezmesi düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu, böyle bir kahvaltının akşam yemeğine kadar sizi tatmin edeceği anlamına gelir. Bu nedenle kilo kaybı için yulaf gevreği yararlı bir ürün olarak kabul edilebilir.
Mısır gevreği - kilo vermek için iyi ve kötü
Birçoğu kilo kaybederken mısır gevreği yemenin mümkün olup olmadığına da dikkat ediyor. Amino asitler ve vitaminler, yulaf ezmesinden biraz daha az miktarda içerirler, fakat çok basit karbonhidratları vardır, bu nedenle bu kahvaltı uzun süre doygunluk hissi bırakmaz. Ancak, başka bir şey pişirmek için zaman kalmazsa, sabahları mısır gevreği, sosisli sandviçlerden veya hatta hiç yemek yemekten daha iyi bir seçenek olacaktır.