Anita Lutsenko iç spor endüstrisinin "demir hanımefendi" dir. Kaç kişi "kırbaç" ın altında kilo verdi ve bu mutluluğu deneyimlemek için hala kaç tane var - bunu kimsenin yapamayacağını söylemek.
Uygun kilo kaybı
Anita Lutsenko ile sınıflar her zaman aşırı bir doğaya sahiptir, çünkü uzun zamandır ikiyüzlülük gösterenler insanlığa inanmazlar. Ancak, Anita, bu gibi durumlarda bir koçun çalışmasının bir psikologla daha çok bir görüşme olduğuna inanmaktadır - herkesin kendi yaklaşımına ihtiyacı vardır, biri, belki de, kilo kaybı için, McDonald's'a gitmek ve ruhun istediği her şeyi sipariş etmek yararlı olacaktır.
Ancak çoğu durumda, Anita Lutsenko'nun çalışması kırbaç yöntemi üzerinde çalışıyor. Lutsenko isminin etrafında demir hanımın aurüsünü yaratan sözlerin tuhaf davranışı ve idrar kaçırmasıydı. Burada "geniş" kitlelerin eğiticisi haklı çıkar, çünkü aslında o kadar da kötü değil, çoğu insan bilgi bağırarak bilgi almak için kullanılıyor.
Beslenme için, Anita Lutsenko akla gelen her şeyi kendisi sağlar. Ancak bunu ancak düzenli ve yoğun bir şekilde eğitiyorsanız yapabilirsiniz. Şeker istiyorum - 20 kere savaşmalı ve sonra harcanan kuvvetlerin bazı şüpheli karbonhidratlara değip değmediğini düşünmelisiniz?
egzersizleri
Anita Lutsenko ile yoğun bir eğitim, her zaman birçok saatlik bir oturumdan çok uzaktır. Anita, en yararlı şeyin on dakikalık bir eğitim olduğunu, ancak her gün olduğunu söylüyor. Günde sadece on dakika - ve her zaman zayıf olacaksınız. Sadece eğitmek için, dişlerinizi temizlemek, makinede yapmak için gereklidir.
Bugün, Anita Lutsenko ile Demi Moore ile fitness eğitimi yapacağız. Bu güzel güzel kadının, kilo verenlere bir örnek teşkil etmesine izin verin.
- Bacaklar - omuzlardan daha geniş, belden eller, ayrı çoraplar. 50 mekik yapıyoruz.
- Bir ayağı öne, ayak parmağındaki arka ayağı koyarız. Aşağı inip, zeminin arka ayağına dokunuyoruz ve yukarı çıkıyoruz. 25 kere tekrar ediyoruz.
- El halterini aldık, bir sandalyeye oturduk. Öne eğil, böylece karın kalçalarda yatıyor. Kollarınızı dirseklere bükerek ellerimizle çekiş yapıyoruz. Üst kısımda, omuz bıçaklarını ve alt elleri 25 kez bağlarız.
- Başlangıç pozisyonu yerde yatıyor, kol başın altındaki destek, alt bacak yarı bükülmüş, üst bacak düz. Maksimum yüksekliğe tırmanmayı sağlıyoruz. 25 kere tekrar ediyoruz.
- Anita Lutsenko ile aralık antrenmanından sonraki egzersiz uyluğun iç yüzeyindeki kasları içerecektir. Önceki egzersizden vücudun konumunu değiştirmeden, sadece üst bacağı bük ve altını düzelt. Ve bu alt ayağı ve biz benzer ups yapmak. 25 kere tekrar ediyoruz.
- Sırt üstü uzanıyor, düz kollarda dambıl, bacakları bükülmüş. Ellerimizi yere değmeden yayıyoruz, onları göğüsten önce nefes verin. 25 kere tekrar ediyoruz.
- Basına geçiyoruz - başın arkasına eller, biz ekshalasyonda vücut tarafından kaldırıyoruz. 25 kere tekrar ediyoruz.