Mükemmel çalışan aşırı kilodan kurtulmak, kalori yakmak ve iyi bir fiziksel şekil sağlamak için yardımcı olur. Yüklerin organ sistemlerine doğru bir şekilde dağıtılabilmesi için, koşu sırasında doğru nefes alması gerekir. Rahat bir ritimdir, her koşucu bireysel adımlar ve nefes ilişkileri seçer. Doğru nefes alma seansın tüm aşamalarında önemlidir - ısınmada, aslında koşarken ve zorunlu olarak son nefes egzersizlerinde.
Isınmada nefes
Isınmadan beri, nefes egzersizlerine azami dikkat göstermelisiniz. Yaklaşan jogging, tüm sistemleri harekete geçirerek daha fazla çalışmasını gerektiriyor. Solunum düzgün olmayan şekilde hücrelere oksijen açlığı geliştirirse, özellikle kardiyovasküler ve sinir sistemi tükenir. Kalp ve beyin, istikrarlı ve düzgün çalışma için, artan miktarda oksijen gerektirir. Fizyolojik aktivitelerinden etkilenmezse, hücrelerin önceden oksijen ile doyurulması önemlidir.
Hedefi sormak, çalışırken nefes almayı geliştirmek, ısınmaya karşı sorumlu bir yaklaşım sergilemeniz gerekir. Bunun için egzersizleri solunum jimnastiği ile birleştirmek uygundur. Kollar kalktığında ve indirildiklerinde ekshalasyon uygulandığında, düz bir sandıkla nefes almak doğrudur. Isınma germe egzersizleri sırasında belirli bir ritim ayarlamanız ve nefesinizi ayarlamanız gerekir.
İnhalasyon her zaman göğüs gerdirilir, ekshalasyon sıkıştırılır. Örneğin, çömelmenin nefes alması ve nefes alması ya da aşağı doğru bükülmesi - ekshalasyon ve düzleştirme - nefes alması gerekir. Solunan havanın maksimum hacmi vücuda daha fazla oksijen aktarır.
Elbette, temiz havadaki tüm egzersizleri yapmak daha iyidir, ancak egzersizler koşu bandındaki spor salonunda yapılacaksa, o zaman mutlaka odayı havalandırın. Kapalı bir alanda oksijen içeriği azalır ve solunum egzersizleri istenen etkiyi vermez.
Çalışırken nefes
Her sporcu, yıllardır nefes alma ritmi ile kros hareketlerinin uyumlu bir kombinasyonunu üretir. Çalışırken doğru solunum tekniği, her bir organın hayati oksijen ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Ritmik solunumla, vücut sadece kalori yakmaya odaklanır ve kaynaklarını korumasına değil. Metabolizma sadece oksijen katılımı ile hücrelerde aktive edilir. Tüm fazlalık stoklar, çevre bölgelerde bulunur - cilt altı birikintilerinde. Nefes alırken oksijen düşükse, vücut onu hayati organlara yönlendirecektir. Bu durumda yağ yakma mekanizması aktif değildir ve her şey sadece giyilmesi gereken işlerle sınırlıdır. Bu nedenle, koşu sırasında uygun solunum çok önemlidir. Aktif koşu hızlı kas kasılmalarına yol açar ve toksik maddeleri serbest bırakır, ancak yetersiz oksijen ile metabolik metabolizma bozulur.
Yetkili bir koç her zaman koşarken doğru nefes almayı açıklayacaktır. Yinelenen bir döngüyü takip etmek önemlidir. Birçok profesyonel koşucu
İzlediğinizden emin olun, böylece nefes çalışma sırasında artar ve kaybolmaz. Doğru ritme ek olarak, burnunuzdan nefes almak ve ağzınızla nefes almak önemlidir. Bu nefes, döngüsel hareketlere odaklanmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, nazal pasajlardan geçen hava akımının küçük parçacıklardan ısıtıldığı ve salındığı da unutulmamalıdır, bu havadaki oksijen alveollere daha hızlı nüfuz eder ve vücut boyunca daha hızlı yayılır. Ve ağzını çok daha kolay ve hızlı bir şekilde nefes al.