Bugün çok popüler olan kilo verme yöntemidir. Dr. Zhukov, aşırı kilo vermenize ve vücuda karşı şiddet kullanmanıza izin vermez. Ağda, sağlıklı beslenme konusunda birçok yararlı tavsiyede bulunduğu siteyi kolayca bulabilirsiniz. Dr. Zhukov'un tekniğine genel bir izlenim katmak için bunlardan bazılarına bakacağız.
Dr. Zhukov'un kilo kaybı kursu
Kilo kaybı kliniğinde kilo kaybı ile ilgili yararlı bilgiler kütlesi arasında Dr. Zhukov, sağlıklı beslenme yasalarına uymayan herhangi bir yöntem teklif edilmeyecektir. Sistem basit, kullanışlı ve vücuda zarar vermeden kilo vermenizi sağlar.
Önerilen yöntemler tek tek kullanılabilir, ancak bunları paralel olarak kullanırsanız en büyük sonucu verir. Böyle bir kompleks, kilo verdikten sonra kilo almamanızı sağlayan yağ hücrelerinden hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlar.
Dr. Zhukov'un, özel haplar, kısa süreli düşük kalorili diyetler ve vücudun yeterli miktarda enerji tüketimi için gerekli olan kas kütlesini kaybetmesine neden olan zararlı kilo verme yöntemlerine karşı olması da hoş bir duygudur.
Büyüyen ince sistem Dr. Zhukov
Tüm hastalarına kilo vermek için başvurmayı önerdiği Dr. Zhukov'u düşünün.
Yağ tüketimini azaltmak
Beslenme uzmanları, tüm insanların günde 40-50 gramdan fazla yağ tüketmemesini tavsiye eder ve yağ yakıcı diyete katılan spor doktorlarının 25 g'de durmaları tavsiye edilir.Bu çok düşük bir rakamdır ve 4 haftadan fazla bir süre için yenmez ve tekrar normale döner. . Diyetinizdeki yağ miktarının minimum düzeyde olmasını sağlamak için domuz, sosis, yumurta sarısı, hayvansal yağlar, zeytinyağı, fındık, margarin, şekerleme ve şekerleme gibi tüm yağlı, kızartılmış gıdaları terk etmelisiniz. Bunun yerine, sadece tadı nötralize eden özel kapsüllerdeki eczanelerde satılan balık yağı almanız gerekiyor.
Basit karbonhidrat kullanımını sınırlayın
Bu madde grubu tatlılar, bal, şeker, reçel, portatif ve her türlü unlu mamullerde (ekmek, makarna, börek, pelmeni, vareniki, kek, kek vb.) Bol miktarda bulunur. Sebze ve tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar, vücut için faydalıdırlar, dışlanamazlar, ancak basit bir fazlalık ağırlığına yol açarlar.
İşlenmiş ürün yok
Bazı işleme tabi tutulmuş tüm ürünler kullanım için önerilmez. Bu, tüm konserve gıda, cips, kraker, makarna, soda vb. Lezzet arttırıcılar, kokular, boyalar, koruyucular (genellikle E harfi ve üç basamaklı bir sayı, örneğin E251) ile gösterilen tüm ürünler diyetten çıkarılmalıdır.
Haftada 5 kez hareket!
Kilo vermek için haftada 4-5 kez günde iki kez yarım saat aerobik yapılması önerilir. Aşırı durumlarda, akşamları çarmıhta koşabilirsiniz.
Proteinlere odaklanın
Beslenme uzmanları, kilonuzdaki her kilogramın günde en az 1.6 gram protein olması gerektiğine inanırlar. yani 60 kg ağırlığındaki bir kadın 96 gram protein yemeye ihtiyaç duyar. Sığır eti, tavuk göğsü veya az yağlı balıkların yanı sıra az yağlı süt ürünleri içmek en iyisidir. Klinik, yeterince protein yiyememeniz durumunda protein kokteyli içmenizi tavsiye ediyor.
Ek olarak, mümkün olduğunca temiz içme suyunu içmeniz gereken günlük tavsiye ve standart tavsiyeler - günde en az 2 litre. Kombinasyon halinde, bu önlemler hızlı ve etkili kilo kaybına yol açar.