Çoğu insan için sağlık, formun korunması için en erişilebilir ve kullanışlı yöntemdir. Doğru bir şekilde nasıl çalıştırılacağını öğrenmek için bir antrenöre veya donanımlı bir salona ihtiyacınız yoktur, sınıflar sizin için uygun herhangi bir zamanda yapılabilir.
Sabahları, akşamları, tek başına ya da tüm aile ile, parkta ya da evin yakınında koşabilirsiniz. Doğru koşu tekniği herkese açıktır ve vücut için koşmanın yararı gerçekten etkileyici sonuçlar doğurur.
Doğru koşu, canlılık ve mükemmel bir ruh halidir. Çalışma sırasında, endorfinler üretilir - sevinç hormonları, öfori hissettirir. Doğru çalışma koşuları, yaratıcı ve zihinsel potansiyeli etkiler, bir insanı daha sosyal, yardımsever, özgüvenini arttırır. Düzgün koşu, vücudun genel performansını artırır: görünümünü, cildin tonunu iyileştirir, kasları güçlendirir. Koşu sırasında doğru solunumun gözlenmesi şartıyla, dolaşım sisteminde değişiklikler meydana gelir, vücut oksijen ile zenginleştirilir, bu da kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, bağışıklığı artırır ve tüm iç organları güçlendirir. Ayrıca, doğru çalışma tekniği ile kanın biyokimyasal bileşiminde değişiklikler meydana gelir, kanser hücrelerinin oluşumuna karşı direnç artar.
Doğru sağlık çalışmasının etkisinin incelendiği çalışmalarda, koşuların performans göstergelerini artırdığı tespit edilmiştir - 60 yaşında çalışan bir kişinin çalışma kapasitesi, koşmayan 40 yaşındaki bir erkeğinki ile aynıdır.
Özellikle kilo vermeden kilo vermek istiyorsanız, özellikle kilo kaybı için uygun koşu tekniğini kullanmak da mümkündür.
Peki, sınıflar için neye ihtiyacımız var? Nasıl düzgün çalıştırılacağını öğrenmek nasıl? Çalışırken doğru nefes nasıl alınır? Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır? Bu soruların cevaplarını bulmaya çalışalım.
Nereden başlamalı?
Doğru koşu için en önemli rol ayakkabılarla oynanır. Eğer antrenmandan sonra ayaklarda ağrı hissederseniz, o zaman antrenman için ayakkabı uygun değildir. Rahatsız çalışan dar ayakkabılar, yaraları ve burkulmaları tehdit eder. Çalışan modeller için tasarlanmış yüksek kaliteli seçin. Kıyafetler doğal olmalı ve hava koşullarına uymalıdır.
Yollardan ve endüstri komplekslerinden uzakta bir eğitim yeri seçin, böylece oksijen ile birlikte vücudunuzu ağır toksik maddelerle doyuramazsınız. Köpeklerin yürümesinden uzak, alışılmamış ve “korno” nooks'lardan kaçınmak için, tanıdık yerlere tercih vermek daha iyidir.
Koşmak daha doğru olduğu için - sabahları veya akşamları, size kalmış. Jogging yapan en önemli şey zevk ve olumlu sonuçlar getirdi.
Ve tabii ki, koşu için doğru tekniği bulmak için sınıfların amacını belirleyin.
Sağlığınız için doğru bir şekilde nasıl çalıştırılacağı ve kilo kaybı için nasıl düzgün bir şekilde çalıştırılacağı, egzersizler yaparak ve basit önerilere bağlı kalarak anlayacaktır.
Çalışırken doğru nefes nasıl alınır?
Sınıflar için en uygun zaman 30 dakika boyunca haftada 3 defadır. Hız, çalışırken solunumun doğruluğunu etkilememelidir. Eğitimden önce, kasların köleleştirilmesi nedeniyle meydana gelebilecek yaralanma olasılığını önlemek için bir ısınma yapın. Yükü kademeli olarak artırın. Çalışırken doğru solunum derin ve nadir görülen nefes alma göbeği olarak kabul edilir. Nefesiniz kaybolur ve yüzeysel hale gelirse, yavaşlayın. Burnunuzdaki derin nefes - ağzınızı soluyun. Koşu sırasında uygun solunum, aşırı yükten daha etkili ve güvenlidir. Antrenman sırasında oksijen açlıklarına izin vermemek çok önemlidir, aksi takdirde canlılık yerine yorgun ve uyuşuk olursunuz. Dersten sonra her zaman duş alın. Bunlar doğru koşu için genel önerilerdir.
Nasıl düzgün bir şekilde jog
Joglama (jogging) eklemlerde daha az streslidir, tüm kasları içerir. Uygun joglama tekniği özel bir harekettir. Ayağı topuk üzerine yerleştiririz ve tüm ayak üzerinde düzgün bir şekilde yuvarlarız. Adımlar kısa, hız hızlı yürümeden daha büyüktür. Eller dirseklerde 90 derecelik bir açıyla bükülür, vücut bile öne eğilmez. "Karıştırmak" koşuyor.
Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır?
Ve kilo vermek için düzgün çalıştırmak için birkaç önerileri. Küçük yüklerle başlayın - koşu hızı, kilo verme hızına bağlı değildir. Antrenman sırasında, istediğiniz şekle sahip olduğunuzu hayal edin, bu tür düşünceler beyninizi bir kilo verme programı üzerinde hızla ayarlayacaktır. Düzgün çalışması zorsa, sportif bir yürüyüşle başlayın (koşarken uygun nefes almak da yürümeye uygundur). Jogging sonrası durumunuzu analiz ettiğinizden emin olun, kilo kaybı için uygun koşunun öncelikle ve en önemlisi sağlığın restorasyonu olduğunu unutmayın. Daha fazla verim için, sabahları aç karnına koşmak daha doğrudur, ama vücudun uyanmasına izin verin, bir duş alın, bir bardak su içirin ve koşmaya başlayabilirsiniz.
Hemen hemen herkes için sağlıklı koşu yapmak yeterlidir, sadece doğru koşmayı, güvenlik tekniklerini gözlemlemeyi, durumunuzu izlemeyi, tüm olumlu sonuçları işaretlemeyi ve en önemlisi vücudunuzu ve ruhunuzu mükemmelleştiren egzersizlerin tadını çıkarın!