Fitness ve vücut geliştirme ile uğraşan kişiler genellikle çeşitli yaralanmalara sahiptir. Bu sorunlardan biri diz yaralanmasıdır. Doğru, neden dizler eğitimden sonra incinir ve bu durumda ne yapılması gerektiği, herkesin bilmediği.
Diz ağrıları neden antrenmandan sonra acı veriyor?
Bu sorun hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular tarafından karşı karşıya. Egzersizden sonra dizlerde ağrı, egzersiz sırasında, üzerlerindeki yük çok büyük olduğunda ortaya çıkar. Çoğu zaman bu, joglama çok uzun bir süre verildiğinde olur. Her şeyden önce, özellikle aşırı kilo varsa, diz eklemleri için en zararlı eğitim koşmaktır. Bu nedenle, bisiklete binme, yüzme, vb. Çalışmalarınıza dahil etmek de faydalıdır.
Güç sporları için yeni gelenler arasında, genellikle sadece belirli kasları ve eklemleri geren antrenmanlarda sadece izole edilmiş egzersizler yapmakla karıştırılır. Squat, deadlift, lunges gibi temel egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Ama yürütme tekniğini takip etmek ve aynı anda çok fazla kilo almamak gerekir. Önemin ne kadar büyük olduğunun, tekrarların sayısı değil, uygulamalarının doğruluğu olduğunu hatırlamak önemlidir. Tecrübeli sporcuların sıkılması gereken spesifik kasları kullanmaları için izolasyon egzersizleri önerilir.
Ya dizlerim antrenmandan sonra ağrırsa?
Eklemlerin sağlıklı olması için, diyetinizi izlemeniz gerekir. Keskin, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durmak gerekir ve ayrıca tuzluluk en az olmalıdır. Güçlü çay ve kahve içmeyi bırakmak gereklidir.
Eklemler, süt ve deniz ürünleri için yararlıdır. Günlük menüde meyve ve sebzeler bulunmalıdır. Zeytinyağı ve keten tohumu yağı ile vazgeçilmez bir fayda verilir.
Dizlerde ağrı olduğunda, eklemleri besleyen özel merhemler kullanmanız gerekir. Örneğin, Astro Aktif, Honda, Fastum Jel, Diklofenak.
Ağrı çok güçlü ise, fotoğraf çekmeniz ve doktorunuza danışmanız gerekir.