İskandinavya'nın bir tür sağlığa yararlı fiziksel kültür olarak yürümesini sağlayan Mark Cantan tarafından doğmuştur. Bu fikrin ataları, yaz aylarında bu şekilde eğitim gören ve ellerini formda tutmaya çalışan Fin kayakçıları. Bugün bu spor tüm dünya tarafından büyülüyor ve İskandinavya yürüyüşünün dünya birliği zaten 25 ülkeyi içeriyor. Nordic walking ile nasıl yürüyeceğimiz bu yazıda anlatılacaktır.
İskandinav yürüyüşü nasıl yapılır?
Bu tür bir spor iyidir, çünkü bir kişi bir şekilde üstün performans sergilemek ve karmaşık bir performans tekniğini hatırlamak zorunda değildir: sınıfta oldukça doğal hareket eder. Gövdenin yanı sıra üst ve alt ekstremiteler serbestçe ve pürüzsüz bir şekilde hareket eder. Çubuklar bacakların ritminde yeniden düzenlenir: sağ bacağı ileriye doğru hareket ettirirken, sol çubuk dışarı çekilir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu tür asimetriyi tam olarak gözlemlemek çok önemlidir. Her iki mermi de vücudun yakınında tutulmalı, çok fazla taşınmaması tavsiye edilmez. Doğru İskandinav çubukları ile yürüme, böyle bir hareketler dizisi sağlar: ilk adımı atmak, dirsek eklemindeki bir kolu hafifçe bükmek ve ileriye doğru çekerek, merminin belli bir açıda olduğundan emin olmak.
Dirsekte bükülen diğer kol, kalça seviyesinde tutulmalı ve arkaya doğru yönlendirilmelidir. Hız, sıradan bir yürüyüşten biraz daha yoğun tutulmalıdır. Üst ekstremite hareketlerinin genliği, adımın genişliğini belirler ve bundan, vücudun kaslarındaki toplam yükün değişmesidir. İskandinav yürüyüşünün doğru tekniği ile ayak, topukta ve sonra ayak parmağında ilk sırada olur. Bu durumda, sarsmadan pürüzsüz hareket etmelisiniz. Yürüme yoğunluğu sağlık durumu ve diğer faktörler tarafından belirlenir. Yükün azaltılması gerekiyorsa, o zaman eller daha küçük hale getirilmelidir, ancak ellerin hareketinin genliğini arttırarak, eğitimin zahmeti artar.
Kuzey yürüyüşü ile doğru nefes alma
Kural olarak, İskandinav yürüyüşü bütün ekipler tarafından yürütülüyor, ormana, parka ve diğer doğal yerlere yürüyüşe çıkıyor. Ancak, ritimleri kaybetmek ve yorulmak kolay olduğu için uydular ile uzun süre konuşmak mümkün değildir. Bu nedenle, bu konuda net bir yönerge olmamasına rağmen, nefes almaya odaklanmak daha iyidir. Burundan nefes almanız ve ağızdan nefes almanız tavsiye edilir, çünkü bu çoğu insan için en kabul edilebilir seçenektir. İskandinav yürüyüşüyle doğru bir şekilde nasıl nefes alacağınızı merak edenler, ilham ve son kullanma 1: 2 oranı ile ritime uymanızı tavsiye edebilirler. Yani, her 2 adımda, her dört adımdan sonra, her dört kişiden sonra nefes alıp veriniz.
Doğru İskandinav yürüyüşü için diğer koşullar
Herhangi bir eğitim bir ısınma ile başlamalıdır. Vücudun tüm kaslarına çalışarak basit bir ücret ödeyebilirsiniz. Yani, vücut eğimleri, ağız kavgası, kolların ve bacakların dönme hareketleri, vb. Gerçekleştirin. Germe için egzersiz yürüyüşü tamamlamalıdır. Birçoğu başlangıçta fark edilebilir bir kas ağrısına sahip olacak ve bu hoş olmayan sonuçları en aza indirmek için, egzersiz yaptıktan sonra sıcak bir banyo yapmak ve ardından ayakların kendi kendine masajını yapmak gerekir.
30-60 dakika boyunca 7 gün içinde birkaç kez eğitin. Frekansı arttırın ve sürenin yavaş olması, vücudunuzu dinlemesi gerekir. Her durumda, yürüyüş zevk getirmeli ve tükenmeye yol açmamalıdır. Ayakkabı ve kıyafetler rahat olmalı, beden ve spor kıyafetlerinden bahsediyoruz. İsterseniz, sopalarla yürümek için özel kıyafetler satın alabilirsiniz. Uzmanlar, yavaş ve hızlandırılmış yürüyüş, kısa koşular ve beş dakikalık dinlenme alternatiflerini yasaklamamaktadır.