Fazla kilodan kurtulmak oldukça uzun ve karmaşık bir süreçtir, olumlu bir sonuç elde etmek için sabır ve inanç gerektirir. Evde beslenmek için uygun beslenme ve spor ilk başlanılan şeydir.
Sağlıklı Yemek
Evde hızlı kilo kaybı için beslenme herhangi bir diyetin temelidir. Azalmış vücut ağırlığı, yiyecek alımında bir kısıtlama, bol miktarda içecek - günde en az 2 litre su, yatmadan önce 4-5 saat yemeyi reddetme, doğal ürünler için bir tercih anlamına gelir. Ayrıca, kilo vermek için doğru beslenme ile dengeli bir kahvaltı yapmayı unutmamalısınız.
Kilo vermek için küçük fraksiyonlarda ve küçük porsiyonlarda yemek önemlidir. Bu, sürekli bir açlık hissinden kaçınacaktır. Bu nedenle, uzmanlar, belirli gıda alım saatlerini belirleyerek evde zayıflama için özel bir diyet oluşturmayı tavsiye etmektedir.
Örnek feed programı:
- 7.30 - kahvaltı;
- 9.30-10.00 - ikinci kahvaltı;
- 12.30-13.30 - öğle yemeği;
- 14.30-15.30 - öğleden sonra atıştırmalıkları;
- 18.30-19.30 - akşam yemeği.
Akşam yemeğinden sonra sadece su içebilirsiniz. Bu kuraldan herhangi bir sapma, olumlu sonuçlara yol açmayacaktır.
Yasak ve Yetkili Ürünler
Evde kilo kaybetmek için diyette doğru menüyü yapmak, obezite ile mücadelede önemli bir noktadır.
Az yağlı et, balık ve tavuk filetosu, karabuğday, kahverengi pirinç, siyah ekmek ve yağsız süt ürünlerini tercih etmek gerekir. Kefirin içilmesi zorunludur - mide ve sindirimin çalışması üzerinde faydalı bir etkisi olan ve toksinlerin ve toksinlerin vücutlarının saflaşmasına neden olan bir içecek.
Kilo kaybı için doğru diyetin nasıl yapılacağı sorusu üzerine, ne kullanamayacağınızı biliyorsanız, cevaplanması daha kolaydır. Çöp kızarmış gıdalardan, yağlı ve
Ayrıca, aynı alışkanlığı takip etmek, bedeni alıp uykuya dalmak ve aynı zamanda uyanmak çok önemlidir. Bu uyku daha sağlıklı ve uyanış - kolaylaştıracaktır. Kilo kaybı için sadece doğru bir şekilde yemek yememenize değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzına ve egzersiz yapmaya ve yağ yakımını teşvik eden egzersiz komplekslerine odaklanmaya ihtiyacınız vardır. Evde sorun varsa, bir fitness salonuna kayıt yaptırmak mümkündür. Aktif zayıflama, açık havada yürümek, yüzmek ve saunayı ziyaret ederek de teşvik edilir.