Güzel ve orantılı bir beden elde etmek isteyen herkes için sırt kaslarını çalışmak gerekir. Ayrıca, gelişmiş bir kas korse bel ağrısı ve omurga ile ilgili sorunları giderir. Bunun için, bir kadının evde ne kadar çabuk pompalanacağını anlamak gerekir. Sınıflar için ana antrenmana üç egzersiz eklemek yeterlidir.
Evde bir kıza nasıl sırtlanırsın?
Sunulan her bir egzersiz, her biri 15-20 tekrarı olan çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirilmelidir.
- 1 numaralı egzersiz . Dörtlüyü düzenleyin, ellerini omuzlarınızın altına yerleştirin. Bir kolu öne doğru çekin ve aynı anda karşıdaki düz bacağını geri çekin. Sonuç olarak, bedenin düz bir çizgi oluşturması önemlidir. Bundan sonra, bacakları birbirine doğru çekin ve sonra tekrarlayın. Her iki tarafta egzersiz yapın. Önemli bir durum düz bir geri.
- 2 numaralı egzersiz . Karnına yaslan ve ellerini önünde tut. Aynı zamanda, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, zeminde midenizle dinlenin ve alt sırtınızda mağaraya girin. Bundan sonra, bacakları yukarı / aşağı hareket ettirerek, bir yüzücü olarak hareketleri izleyin.
- 3 numaralı egzersiz . Evde dambıl nasıl geri pompalanacağını öğrenmek için, bu basit alıştırmada dikkatimizi çekeceğiz, bu da iyi sonuçlar veriyor. Öne eğil, arkada eğilme ve hafifçe çömelme. Dirsekli elleriniz aşağıda önünüzde tutulur ve daha sonra seyreltme / karıştırma işlemi gerçekleştirilir.
- Egzersiz 4 . Sırtınızı evde ne kadar hızlı pompalayacağınızı merak ediyorsanız, aşağıdaki egzersizi kompleksinize ekleyin. Bu egzersiz için dambıl kullanılır. Dik durun ve aşağıdaki halterinizi önünüzde tutun, kendinize avuç içi. Gövde, zemine paralel olarak paralel olana kadar eğimleri devam ettirin. Bundan sonra, IP'ye gidin. Daima sırtını dik tut.