Kilo verme sözü, açlığın yokluğudur. Bu doğru. Vücudun uzun bir süre oruç tutmasına izin vermeyeceğiz ve bize diyetlerin kötülüğü olduğu gerçeğini göstermeye devam edeceğiz. Bundan sonra, aşırı kilo verme, ya da daha fazla besi, iyi ve hatta daha fazla ağırlaştırılmış problemler.
Normalde her gün yiyerek kilo verebilirsiniz, farklı aşırılıklar olmadan, diyetler, ya da çoğu insan bu terimden ne anlama geliyorsa. Kilo kaybı için, yararlı yiyeceklerin dengesine göre, doğru, günlük beslenme menüsünü almanız gerekir.
Kilo kaybı ve günlük beslenme için bir menü yapmanın ilk kuralı - kilo vermek için, vücuttan daha az tüketmeniz gerekir.
Kilo kaybı için sağlıklı diyet menüsünün ikinci kuralı - kalorilere değil, besin değerine bakın. Yani, daha fazla kalori içeriği olan bir şey değil - bir "spor" çubuğu veya balıkların bir kısmı, ama ne kadar yararlı proteinler, karbonhidratlar ve yağlar vardır. Bu kuralı gözlemlemekte, sürekli işkencenin zayıflaması, açlıktan kurtulacaksınız.
proteinler
Kilo kaybı için dengeli bir diyetin derlenmesi proteinlerle başlar. İlk olarak, her temel öğün biraz protein içermeli, eğer aktif olarak sporla uğraşıyorsanız, atıştırmalıklar proteinli olmalıdır.
İyi proteinler:
- az yağlı et;
- tavuk, hindi;
- tavşan;
- yumurta;
- az yağlı içerikli süt ürünleri;
- % 25'e kadar yağ içeriği olan peynirler.
Tabağınızdaki bir proteinin (et veya balık) bir kısmı avucunuza "parmaksız" orantılı olmalıdır.
karbonhidratlar
Çoğu kadın kilo veremez, çünkü doğru karbonhidratları nasıl seçeceklerini bilmiyorlar. "Yavaş" karbonhidratlar uzun bir süre boyunca bizi doyururken, kandaki şeker seviyesini yükseltmemekte ve yemeğin devam etmesini istememektedir. Menümüzde kahvaltı ve akşam yemeklerinde karbonhidratlar bulunmalı, böylece akşamları hayvan açlığı yaşamazız.
İyi karbonhidratlar:
- karabuğday, yulaf, cilasız pirinç, darı;
- kepekli undan elde edilen ürünler;
- kepekli tahıllar, çavdar unu;
- maya ve şeker olmadan çavdar ve buğday ekmeği;
- pide;
- fırında patates.
yağlar
Diyetimizdeki yağlarla, her şey her zamanki kadar basit - senin oranın 2 yemek kaşığı. herhangi bir (tercihen iyi!) bitkisel yağ veya 30 gram fındık.
Iyi yağlar:
- zeytin, keten tohumu yağı;
- buğday tohumu yağı, üzüm çekirdeği;
- Badem, kaju fıstığı, fındık, ceviz, fındık.
selüloz
Diyet lifleri veya lifler bağırsaklarımızın çalışmasını sağlar. Bir deney yapabilir ve sadece birkaç gün için selülozdan vazgeçebilirsiniz - kabızlık size sağlanır.
Bu nedenle, diyet lifi üzerinde tasarruf etmiyoruz. Günde 400 gr sebze ve 300 gr meyve tüketmek gerekir. Tatlı "zararlı" meyvelerde (muz, incir, üzüm), "teker teker" tüketilmeleri gerektiğini, ağırlığa göre değil, 14-00'e kadar tüketmeliyiz.
çöp
Evet, buna da geldi, çünkü bu bölüm gözlerimiz için en tatsız.
Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız, sadece rahat, ama harika, yemek yerken, aşağıdaki ürünlerin varlığını unutmamalısınız:
- yarı mamul ürünler, füme ürünler;
- turtalar, chebureks, beyazlar;
- uzun süreli depolama tatlılarının yanı sıra yağlı kremalı pastalar;
- fındık, cips, patlamış mısır;
- fast food - sadece fast food değil, aynı zamanda anlık patates püresi, erişte ve briketlerden yapılan çorbalar.
Özetleme
Yani, zayıflama için yaklaşık bir diyet menüsü şöyle görünmelidir:
- kahvaltı - buğday lapası, sütlü kahve, 1 meyve;
- aperatif - 2 meyve, 1 bardak kefir;
- akşam yemeği - fırında patates, balık, 1 çorba kaşığı sebze salatası. bitkisel yağ;
- aperatif - siyah zeytinli rendelenmiş havuç;
- akşam yemeği - tavuk fileto, brokoli, 1 çorba kaşığı. portakal suyu
Tabii ki, bu menü göze çok hoş değil. Ama durumu düzeltebilirsiniz - haftada bir kez kendinize çok sevdiğiniz bir şeyi yemesine izin verin, ki bu doğal olarak bizim menümüzde değil.