Hızlı bir şekilde ekstra kilodan kurtulmak ve sert bir diyet sonrası kiloyu korumak için, doğru bir şekilde hesaplamalı ve günlük bir diyet yapmalısınız. Düşük kalorili yemek tarifleri hem kilo kaybı hem de elde edilen sonuçların muhafaza edilmesi için uygundur. Yemekleri seçerken, temel kalori tüketiminin günün ilk yarısına, yani kahvaltı ve öğle yemeğine ve akşam yemeğinde günlük normların% 20-30'una düşmesi gerektiği dikkate alınmalıdır.
Düşük kalorili diyet günde yaklaşık 1500-1800 kaloridir. Tariflerde kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler bu tür ürünleri içermelidir:
- yağsız et - tavşan, hindi, tavuk, dana eti, sığır eti;
- az yağlı balık türleri - pike levrek, morina, pollock, mavi mezgit, pike, çipura, deniz ve nehir levrek;
- sebze ve meyveler - her türlü patates, muz ve üzümleri sınırlar;
- tam taneli tahıllar ve fasulye;
- az yağlı peynir ve süzme peynir;
- tavuk ve bıldırcın yumurtası;
- salatalar için düşük kalorili pansumanlar.
Düşük yağlı bir kahvaltı proteinler ve karmaşık karbonhidratlardan oluşabilir, en yararlı beslenme uzmanları protein kahvaltısını düşünür. Diyet kahvaltısı örnekleri:
- Meyve veya kuru meyve ile süzme peynir;
- Çeşitli katkı maddeleri ile süzme peynir güveç;
- Yulaf, pirinç, karabuğday, mısır veya darı püresi süt, meyve veya sebze ile;
- Yumurtalardan yemekler.
Öğle yemeği için, düşük kalorili bir diyet gözlemlenirken, sebze ve et yemekleri, balık ve deniz ürünleri pişirmeniz tavsiye edilir. Sebze çorbaları ve püresi çorbaları çok iyi.
Kilo kaybı için düşük kalorili tarifler
Kabak kremalı çorba
maddeler:
- balkabağı - 1 kg;
- havuç ve soğan - 1 adet.
- sarımsak - 2-3 karanfil;
- krem% 10 - 100 mi;
- karides - 300 g;
- zeytinyağı - 2-3 çorba kaşığı. kaşık;
- tadı tuz ve baharat.
hazırlık
Havuç ve doğrayın soğan ve altın kahverengi kadar zeytinyağında kızartın. Balkabağı pompalayın, 2x2 cm küpleri kesin, bir tavaya koyun ve 1 litre su dökün. Tavayı orta ateşe koyun ve havuç ve baharatla soğan ekleyin. Kaynatma işleminden sonra, sıcaklığı en aza indirin ve kabak yumuşayıncaya kadar pişirin. Daha sonra kremayı ekleyin ve blendeki her şeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sarımsakları ayrı olarak doğrayın ve hafifçe zeytinyağında kızartın, ardından soyulmuş karidesleri ekleyin ve küçük bir ateşte pişirin. Karidesleri çorbaya ekleyin ve yemek masasında servis yapabilirsiniz. Bu tarife göre çeşitli sebzelerden çorbalar hazırlayabilirsiniz.
Karnabahar ile püre çorbası
maddeler:
- karnabahar - 1 kg;
- kabak ortalama - 1 adet.
- kiraz domatesleri - 3 adet;
- soğan - 1 adet.
- zeytinyağı - 50 ml;
- yeşillik tadı - kişniş, maydanoz, fesleğen;
- tuz - tadı.
hazırlık
Squash ve karnabahar yıkamak ve küpler halinde kesmek, bir tencerede bir araya koymak, bir bardak su, tuz dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Sebzeler kaynatılırken, soğanları ince doğrayın ve domatesleri zeytinyağında kızartın. Sonra lahanayı bir kevgir içinde sebze iliği ile fırlatın, soğan-domates sos ile karıştırın ve püre haline getirin. Kabak ve lahanadan kalan bir et suyu, hazırlanan patates püresini seyreltebilirsiniz. Servis yaparken biraz limon suyu ekleyebilir ve otları serpin.
Düşük kalorili bir akşam yemeği için iyi bir seçenek:
- brokoli ile tavuk fileto çorbası;
- Mantarlı balkabağı güveç;
- Yengeç Salatası;
- peynirle kızartılmış kabak;
- sebze ve pilav ile haşlanmış tavuk;
- bir sebze veya yarışma garnitürüyle buhar veya haşlanmış balık;
- morina kulaktan;
- sebze yastığı üzerinde pollack.
Düşük kalorili bir diyetle akşam yemeği, ağırlıklı olarak, haşlanmış, buhar, pişmiş tavuk veya yağsız balıkların küçük bir kısmı olan sebze yemeklerinden oluşmalıdır. Akşam yemeği için mükemmel:
- taze sebze salataları;
- pişmiş sebzeler - karnabahar, kabak, patlıcan;
- sebze pirzola;
- deniz ürünleri ile yemekler;
- mantarlı yemekler.