Bir kişi kilo vermeye karar verirse, diyetini değiştirmek zorunda kalacak, aksi takdirde başarıya ulaşmak çok zor olacaktır. Vücuda zarar vermemek ve gereksiz kilolardan kurtulmak için kilo vermek için sağlıklı yiyeceklere dayalı bir menü hazırlamanız ve bunun için beslenme uzmanlarının önerilerini kullanmanız gerekir.
Kilo kaybı için sağlıklı gıda
Uzmanların tavsiyelerine göre, diyette mutlaka beyaz yağsız et (tavuk, hindi) ve balık (morina, levrek, turna) gibi ürünler bulunmalıdır. Vücudun protein alması için gereklidir, bu ürünleri kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler pişirebildiğinizi hatırlamanız önemlidir, çünkü bunları büyük miktarda bitkisel yağda kızartmayın ya da soslarla bol bol bol yemeyin. Fırında et ve balık pişirin ya da bir çift için pişirin.
Vücuda lif ve vitaminler sağlamak aynı derecede önemlidir, bu nedenle bol miktarda sebze ve meyve yiyin. En yararlı olanları brokoli, Brüksel lahanası, havuç, kabak, baklagiller , salatalık, domates, yeşillik olarak kabul edilir. Meyveler, elma, armut, şeftali, kayısı ve turunçgillere, örneğin, greyfurtlara tercih edilmelidir.
Bir başka zorunlu ürün ise tahıllar, inci arpa, karabuğday, yulaf ezmesi, darıdır - seçim oldukça büyüktür, tadı en çok seveceğiniz seçeneği her zaman bulabilirsiniz. Yulaf lapası sadece bir çok yararlı maddeyi değil, aynı zamanda tokluk hissine katkıda bulunan karmaşık karbonhidratları da içerir. Onları diyetinize ekleyerek, açlıktan ve vücudunuzun besin eksikliğinden muzdarip olmazsınız.
Karın veya baldırın kilo kaybı için özel bir öğün olmadığını unutmayın, yaklaşık% 20-30'unun et ve balık yemekleri için% 20-25'i mısır gevreği olacak ve% 40-60'ı için doğru menüye sahip olmak önemlidir. sebze ve meyvelerden yemekler.