Sağlıklı kilo verme

Bugün, obezite ile mücadeleyi amaçlayan birçok yol var. Birçoğu sadece başarılı reklam, diğer kurgu, diğerleri etkisiz, vb. Beslenme uzmanları, aşırı kilodan kurtulmanın, tercihinizi sağlıklı kilo vermeye vermeniz gerektiğini iddia ederler. Bu kavram şunları içerir: doğru beslenme, düzenli egzersiz, olumlu ruh hali ve iyi bir ruh hali .

Kilo vermek için sağlıklı beslenme kuralları

Aşırı kilodan kurtulmak için, bazı özellikleri göz önünde bulundurarak diyetinizi radikal bir şekilde gözden geçirmek gerekir:

  1. Günlük menü, farklı olmalıdır, yani, hayvansal ve bitkisel kökenli ürünlerden oluşmalıdır.
  2. Kalori sayısını takip edin, hayvansal yağlar ve karbonhidrat pahasına azaltılmalıdır.
  3. Bir gün en az 4 kez yenilmelidir. Bu sayede aç hissetmeyeceksiniz, sindirimi ve metabolizmayı geliştireceksiniz.
  4. Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet sağlamak için daha iyi emilir ve hızlı bir şekilde doymuş hissedersiniz, iyice yemek çiğnemek için tavsiye edilir. Her parça en az 20 kez çiğnenmelidir.
  5. Suyu unutma. Günlük norm en az 1.5 litredir.
  6. Yiyecekleri az miktarlarda hazırlayın, çünkü birkaç gün boyunca ayakta kalan yiyecekler tüm yararlı özelliklerini kaybeder.
  7. Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet mutlaka taze sebze ve meyveleri içermelidir. Vücuda gerekli vitaminleri, mineralleri ve lifleri tedarik ederler. Bundan dolayı, bağırsak temizlenir ve metabolizma normalleştirilir.
  8. Kendine oruç günler. Toksinleri ve toksinleri temizlemeye yardımcı olurlar.

Fiziksel aktivite ile ilgili olarak, örneğin, yoga, yüzme, koşu, egzersiz ekipmanı, vb. Gibi en uygun mesleği kendiniz seçin. Aşırı kilolardan kurtulmak ve kas korsesini güçlendirmek için haftada 3 kez egzersiz yapmak yeterlidir.