Hangi kalsiyumun vücut tarafından daha iyi emildiği sorusu, bu elementin benimsenmesi için gerekli olan koşullara başvurmadan çözülemez. Vücudun en fazla faydayı sağlayabilmesi için kalsiyumun magnezyum, fosfor ve D vitamini ile alınması gerekir. Eğer kalsiyumun asimilasyonu için ürünleri görmezden gelirseniz, bu mineral sadece vücut tarafından kullanılamaz.
Kalsiyum emiliminde ne yardımcı olur?
Kalsiyum preparasyonları yapmayı planlıyorsanız, kalsiyum D3 Nycomed'e, Calcemin'e, Kalsiyum Sitrat'a ve benzerlerine dikkat edin, bunlar hemen mineralleri sindirmenize izin veren ve gerekli reaksiyonları yapamama nedeniyle onları çekmeyen dengeli bir kompleks içerir.
Kalsiyum emilimini nasıl artırırım?
Yemekle birlikte kalsiyum alabilir ve yemek sırasında ilaç alabilirsin. Bu durumda, Ca mükemmel bir şekilde emilir ve vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Bunu yapmak için, günlük menünüze bu listeden birkaç ürün eklemeniz yeterlidir:
- Süzme peynir - içinde, kalsiyum ve fosfor ideal bir oranda, yanı sıra çok sayıda magnezyum içerir, bu sayede kompleks içindeki vücut reaksiyona uygun çeşitli mineraller alır.
- Pek çok fasulyeden (fasulye, bezelye, soya fasulyesi, mercimek, fasulye) herhangi bir ürün mükemmel bir magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Onlarla kalsiyum ilaçları almak, vücudun elde edilen tüm sonuçları maksimumda kullanmasına izin verirsiniz!
- Süt ve tüm süt ürünlerinden kalsiyumun mükemmel emilimi, çözünmüş halde olduğu için laktat formundadır.
- Kalsiyum lahana, brokoli , yeşillik, şalgam, balık ve bademlerden elde edilebilir. Her yemeğe biraz susam ekleyerek günlük bir kalsiyum oranı elde etmeyi garanti edersiniz.
Bilim adamları kalsiyumun asimilasyonu ve motor aktivitenin gerekli olduğunu kanıtladılar ve bu da koşu yapmaya ve bir fitness kulübüne kaydolmanın bir başka nedenidir.