Kızlar için diyet "Cushka" maksimum yağ miktarından kurtulmak için tasarlanmıştır. "Cushka" kilo kaybının son aşamasıdır ve fazla kilolu olanlar, öncelikle büyük bir kısmını sıfırlamanız gerekir. Ayrıca, böyle bir beslenme sistemine her zaman aerobik eğitimi eşlik eder.
Evde kızlar için "Cushka" diyetinin özü nedir?
Diyetin süresi 2-3 aydır, bu süre boyunca yavaş yavaş diyetin basit karbonhidratlarını içermemesi önerilir. Kızlar için vücut kurutması için bir diyet programı ile ilgilenmek, bir yemde bu tavsiyelere bakmanız önerilir:
- İlk haftadaki karbonhidrat oranı, 1 kg ağırlık başına 2 gr olmalıdır. Yumurta, az yağlı et ve balık, fermente süt ürünlerinden meyve, sebze, tahıl, makarna ve proteinlerden elde edilmeleri gerekir. Yağlar bitkisel yağlarla temsil edilir;
- ikinci haftada, karbonhidrat miktarı 1 kilogram başına 1 g'ye düşürülür ve protein miktarı artar. Buna göre, etin diyet, sebze ve yeşillik içindeki payı artar, tatlılar ve meyveler tamamen dışlanır. Tahıllar günün ilk yarısında kullanılır;
- üçüncü hafta için karbonhidrat normu, 1 kg ağırlık başına 0,5 gr'a indirilir;
- sonraki iki hafta boyunca, yavaş yavaş "Cushka" diyetinden çıkıyorlar.
Fraksiyonel ve sıklıkla yemek yemek çok önemlidir, bol miktarda sıvı içilir. Yukarıdakilere dayanarak, kızlar için "Cushka" diyetinin ilk haftası için yaklaşık bir menü hazırlayabilirsiniz, işte burada:
- kahvaltılık lapası püresi, iki haşlanmış yumurta ve bir bardak yeşil çay için ;
- ikinci kahvaltı - zeytinyağlı taze sebze salatası;
- öğle yemeği için, sebze çorbası ve haşlanmış tavuk göğsü bir porsiyon;
- bir gün ortası atıştırmalık için çilek ile bir süzme peynir bir demet;
- akşam yemeği için, haşlanmış sebze ile balık;
- bir bardak yoğurt yatağına gitmeden önce.
Yılda 2 kez olmak üzere, genellikle bu tür bir güç sistemi tavsiye edilmez.