Magnezyum bulabileceğiniz ürünler hakkında konuşmadan önce, insan vücudundaki rolünü ve içerik eksikliğinin sonuçlarını öğrenmelisiniz.
Neden magnezyum ihtiyacımız var?
Vücuttaki varlığı, bağışıklık sisteminin normal olarak işlev görmesine, içeriğinin vücuttaki toplam miktarın% 50'sine ulaştığı kemik dokusunun korunması ve güçlendirilmesine izin verir. Magnezyumun yaklaşık yüzde biri kanda bulunur. Magnezyum sağlar:
- bireysel organların ve vücut sistemlerinin normal aktivitesi;
- stabil kalp fonksiyonu ve kan basıncının normalizasyonu;
- sinir sisteminin stres ve depresyonun yıkıcı etkilerinden korunması;
- kan şekerinin düzenlenmesi, diabetes mellitus gelişiminin önlenmesi;
- malign tümörlerin benign ve supresyonunun önlenmesi.
Vücutta gerekli olan magnezyum miktarını korumak için magnezyum içeren besinleri tüketmeniz gerekir.
Bu eser element hangi ürünlerdir?
Gıda ürünlerindeki içeriği her yerde aynı değildir: bazılarında çok fazla değildir, diğerlerinde pratik olarak mevcut değildir, ancak kimyagerler ve beslenme uzmanları büyük miktarlarda magnezyum içeren ürünleri keşfettiler.
- Yeşil renkli sebzelerde, magnezyumun güneş ışınlarının katılımıyla sentezlendiği klorofil tarafından verilen önemli miktarda magnezyum bulunur.
- Bakliyatlar, özellikle, bezelye ve fasülye, vücuda önemli miktarda mikro besin kaynağıdır.
- Tahıllar ve fındıkların tam tahılları, magnezyum alımının değerli kaynaklarıdır.
Çok fazla magnezyum içeren ürünler, herhangi bir kişinin diyetinde mevcut olmalıdır, çünkü bu mikroelementin eksikliği artan depresif ve stresli koşullara, kalpteki işlev bozukluklarına, kemik dokusunun yumuşamasına, diş çürümesine ve osteoporoz oluşumuna neden olabilir. Yetersiz veya yetersiz miktarda magnezyum serebral damarların spazmlarına, artan yorgunluğa yol açabilir. Sağlıklı olmak için gıdaya girmek gerekli:
- Çok miktarda magnezyum bulunan pirinç kepeği. Doğru, bu ürünün ücretsiz bir satışta bulunması kolay değildir;
- baharatlı yeşil kültürler: fesleğen, kişniş, adaçayı;
- çikolata olsa da, beyaz veya sütlü değil, siyah acı çikolata olmalı;
- kahverengi pirinç, arpa, tam buğday ve yulaflara öncelikli rol verilmesi gereken tahıllar;
- Pastörize edilmemiş peynirler ve düşük şekerli içerikli doğal yoğurtlar.
Magnezyumun nerede bulunduğu hakkında konuşmak gerekirse, sadece ürünlerde değil, musluk suyunda bile bulunabilir. Vücuda sadece içerideki su girişiyle değil, aynı zamanda su prosedürleri sırasında da girebilir. Çok miktarda magnezyum suyu "sert" yapar, çünkü içerdiği diğer mineraller pahasına çok uygun değildir.
Hangi meyveler magnezyum içerir?
Meyveler arasında, magnezyum içeriğindeki liderlerden biri avokado:
- Bugün herhangi bir süpermarkette bulunabilen bir büyük avokado, vücuda 50 mg'dan fazla magnezyum almasını sağlayacaktır;
- çoğu meyvede içeriği küçüktür; Erik, elma ve muzda az miktarda bulunur.
Magnezyum içeren şey hakkında konuşarak, gıdaya ek olarak, genellikle potasyumla bağlantılı olarak ilaçlarda bulunduğunu unutmamalıyız. Potasyum-magnezyum preparatları, vücudu gerekli elementlerle dengeli dozlarda takviye eder ve bir kişinin yaşamsal aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.