Farklı mesafeler için koşu tekniği

Koşu yaygın bir spordur. Yani, birçok insan koşmadan sabahlarını hayal edemez. Atletizmin her yönü, dikkate alınması gereken önemli nüanslara sahiptir. Koşu tekniği, minimum fiziksel kayıplar ve maksimum sonuç ile doğru eylemlerin uygulanmasını ima eder.

Doğru koşu tekniği

Koşmak için koşmak güvenli ve faydalıydı, tüm teknik noktaları bilmek ve düşünmek önemlidir. Bir kişi yarışlara katılmaya karar verdiyse, o zaman bu olmadan sonuçlara ulaşmak ve işe yaramaz. Uygun koşu, vücudun, bacakların ve ellerin pozisyonunu hesaba katar ve sonuçta büyük ölçüde buna bağlı olduğu için gerekli solunum gerekir. Her ırk türü kendi nüanslarına sahiptir.

Maraton koşma tekniği

Sadece hazırlık değil, aynı zamanda karakterin tezahürünü gerektiren en zor atletizm türü. Büyük önem taşıyan, büyük ölçüde bireysel olan doğru koşu tekniği.

1. Bu önemli ekonomi ve rasyonelliktir, bu yüzden çalışma, adımların uzunluğunun ve sıklığının en uygun kombinasyonunu bulmak zorundadır.
2. Bacak yavaşça zemindeki ön kısım haline gelmeli ve daha sonra tam bir duraklama yapılmalıdır. Geri çekme anında, koşu ayağı düzleştirilmeli ve kalça kanadı öne doğru hareket ettirilmelidir.
3. Çalışırken nefes alma tekniği, başa çıkmamak için hıza senkronize edilmelidir. Soluma ve ekshalasyonun sadece ağızdan yapılması gerektiğini ve göğsünüzü değil, göğsünü solumanız gerektiğini unutmayın.
4. Kafanı her zaman düz tutun, omuzlar yayıldı, vücut hafifçe eğildi. Eller rahatlatılmalı ve aşırı genlik olmadan ritmik şekilde çalışılmalıdır. Ellerin bükülme açısı, adımın sıklığına bağlıdır.

Uzun mesafeler için koşu teknikleri

Uzun bir mesafenin üstesinden gelmek için, bacakların doğru ayarını, ellerin hareketini ve nefes almayı ima eden teknik özellikleri dikkate almak önemlidir. Uzun mesafeler için nasıl çalıştırılacağına dair belirli öneriler var:

1. İlk olarak, ayağın ön tarafının dış tarafı yere değmeli, sonra ayağın tüm yüzeyi yuvarlanmalıdır. Ayağını topuk üzerine koyamazsın. İtme anında, koşu ayağı düz olmalıdır. Bununla birlikte, salınım ayağının bacağı öne doğru hareket eder ve eğim açısı yaklaşık 50 ° 'dir.
2. Uzun koşu tekniği, ellerin aktif çalışmasını gerektirir; Kol son noktada geriye doğru hareket ettiğinde, dirsek dışa doğru maksimum düzleştirilmelidir. El ileri doğru hareket ettiğinde, fırça gövdenin ortasına doğru hareket ederek içeri doğru döner.
3. Solunum ritmi, adımların sıklığına bağlı olmalıdır. Sık sık nefes almak önemlidir, böylece vücut tamamen oksijen ile beslenir. Abdominal torasik üzerinde hakim olan karışık bir solunum tekniği kullanılması önerilir.
4. Koşu tekniği, vücudun hemen hemen dikey bir pozisyonunu, minimum bir eğim öne sürerek ima eder. Bu sayede ekstremiteler mümkün olduğunca verimli çalışır.

Orta mesafeler için koşu tekniği

Doğru tekniği bilmeden koşmada iyi sonuçlar elde etmek için, bu mümkün değildir ve bir dizi kural içerir:

1. Büyük ve sık adımlarla başlamanız gerekiyor ve yaklaşık 70 metreden sonra pürüzsüz ve ritmik bir tempoya geçebilirsiniz. 300 ml'nin tamamlanması için gövdenin öne doğru eğilmesinin unutulmaması gerekir.
2. Birçok insan boğulmak için düzgün bir şekilde nasıl çalıştığıyla ilgilenir, bu nedenle solunum, bacakların hareket hızına göre ayarlanmalı ve ağız tarafından gerçekleştirilmelidir.
3. Koşu sırasında, koşu ayağı maun gövdesinin kalça ile birlikte düzeltmek için gereklidir. Tibia'nın bacağını süpürmek önemlidir.
4. Vücudun üst kısmı düz pozisyonda olmalı, kollar enerjik olmalı ve ayak yere hızlı ve nazik bir şekilde yerleştirilmelidir.

Kısa mesafeler için koşu teknikleri

Kısa bir süre içinde mesafeyle baş edebilmek ve iyi sonuçlar verebilmek için tekniğin özelliklerinin bilinmesi gerekmektedir. Sprintin nasıl doğru bir şekilde çalıştırılacağı konusunda birkaç öneri vardır:

1. İvmelenme başlangıcından sonraki ilk adımlar, pistten uzağa doğru iterek, tamamen düzleştirilmiş ayaklarla yapılmalıdır. Aynı zamanda ayakları çok yükseltmek gerekli değildir. Yavaş yavaş adımların sıklığını ve uzunluğunu artırın.
2. Sprint tekni¤i, a¤ ›r ivme kayb› n ›n ad› m ›kalıcı hale geldikten sonra sona erdi¤ini gösterir. Uzmanlar bu sonuçların elde edilmesini tavsiye eder, böylece adımın uzunluğu vücudun uzunluğundan 30-40 cm fazladır.
3. Koşu sırasında, ayak ön tarafa odaklanmalı ve topuk sadece hafifçe yola değmelidir. Dönüş sırasında hızını kaybetmemek için, ayakları doğru yönde yerleştirin ve vücudu oraya hafifçe yatırın.

Röle yarış tekniği

Aslında, bu durumda teknik yönler baton geçişi hariç, sprint ile tamamen aynıdır. Yarışmaya, birbirinden aynı mesafede olan dört sporcuya katılır. Temel koşu teknikleri şu şekildedir:

1. Yarışa başlayan katılımcı düşük başlangıç ​​pozisyonundadır. Batonu sağ elinde tutuyor. Dönüşü aşmak zorunda kalacak, bu yüzden başlattıktan sonra sol tarafa yapışması tavsiye edilir.
2. İkinci sporcu yüksek başlangıç ​​pozisyonundadır ve ilk koşucu yaklaşık 20 metre koşmak üzereyken koşuya başlayabilir. Asayı kaldırmak için sol elinizi avucunuzun içine doğru çekmelisiniz.
3. Bundan sonra, baton, son hızı maksimum hızda bitirmesi gereken üçüncü ve dördüncü katılımcıya geçer.

Bariyer tekniği

Diğer bariyerler ile karşılaştırıldığında, teknik açıdan daha zordur, çünkü sadece düzgün bir şekilde çalıştırmak değil, aynı zamanda engelleri aşmak da önemlidir. Hızlı koşu tekniği dört aşamadan oluşur:

1. Başlama ve hızlanma. Ses sinyalinden sonra, sporcu ilk 13-45 m için maksimum hızı geliştirmelidir 4-5 adımında vücut tamamen düzelmelidir.
2. İlk engel. Tüm yarışın ritmi, engelin üstesinden gelmenin kalitesine bağlıdır. Bunu yapmak için, birçok insanın düşündüğü gibi, çırpma ayağı, atlamadan ziyade bariyerden hareket ettirmeniz gerekir. Bu yüzden sporcu için streç çok önemlidir. Bariyerin çalışması tekniği, bariyerin üstesinden gelmenin üç aşamasını tanımlar. Birincisi, mahovaja ayağı yükselir ve düzelir, böylece uyluk yere paralel hale gelir. Bariyerin bariyere yaklaşık 2 m mesafede kalması önemlidir, geçiş joglama ayağının kopması ve çapraz çubuktan aktarılması sonucu oluşur. Bu sırada, bacağın ayağı aşağıya doğru yönlendirilir. Toplama topuğun üzerinde başka bir rulo ile ayak üzerinde gerçekleştirilir. Hız kaybetmemek için, kasayı ileri konumda tutun.
3. Bariyer düşmüş olsa bile, diğer engellerin üstesinden gelmek aynı şemadan geçer. Finiş, sprintden farklı değildir.

Mekik Teknolojisi

Bu koşunun uzaklığı kısadır, bu yüzden en baştan, ellerin ve ayakların uygun koordinasyonu büyük önem taşımaktadır. Mekik yarışını düzgün bir şekilde nasıl çalıştırabileceğiniz ile ilgili temel ipuçlarını kullanın:

1. Mesafenin üstesinden gelmek için, gövdeyi tamamen düzeltmek mümkün değildir ve vücut sürekli olarak öne eğilmelidir.
2. Eller vücuda paralel hareket etmelidir, ancak dirseklerde tamamen uzanmasına izin verilmez.
3. Maksimum 5-7 m'lik bir hızdan sonra, fren yapmak ve dönüş yapmak için hızlanmayı azaltmanız gerekir.
4. Frenler yoğun olmalı ve hızda minimum kayıpla dönmelidir.