Bir kişi sadece zevk için koşmazsa, o zaman er ya da geç hızın nasıl artırılacağı hakkında bir soruya sahip olur. Bu hedefe ulaşmak için, hızlı koşmak için özel egzersizler yapmalısınız . Sonuç iki önemli faktöre bağlıdır: kasların hızlı bir şekilde gevşemesi ve büzülme yeteneği ve kısa sürede mümkün olduğunca çok hamle yapma yeteneği.
Çalışma hızını artırmak için alıştırmalar
Başlangıç olarak, ayak hareketinin sıklığı ve destekten gelen itme kuvvetinin önemli olmasından dolayı, koşu hızının adımın uzunluğuna bağlı olmadığı söylenmelidir. Hız yeteneklerinizi geliştirmek için, ilk önce büyük mesafelerin üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek önemlidir. Deneyimli sporculardan bir sır daha - yarış takvimi sırasında kendiniz için hızın artmasına yardımcı olacak belirli bir ölçüt.
Koşu hızı için alıştırmalar:
- Aralık koşuyor . İlk olarak, atlet yavaş çalışır ve sonra, mümkün olan maksimum ivmeyi yapar ve tekrar yavaş çalışmasına geçer.
- Patenleri koşarak . Birçok spor sahasında, makine lastiklerini eşleştiren çalışan bir simülatör bulabilirsiniz. Bu alıştırmanın sadece tebeşir sınırlayıcılarını çalıştırması mümkündür. Görev, her bir hücreye girerek olabildiğince hızlı koşmaktır. Bacaklarınızı önünüzde kaldırmanız önemlidir.
- Mekik koşusu . Yaklaşık 5 m'lik mesafeyi ölçün ve sonunda ve mesafenin başlangıcında belirli bir yer işaretini ayarlayın, herhangi bir nesne yapacaktır. Görev, mesafe boyunca koşmak, belirlenen yer işaretine dokunmak, geri dönmek, tekrar seçilen nesneye dokunmaktır ve her şey tekrarlanır. Döngü sayısı 5 ila 10 arasında olabilir.
- Atlama Koşma hızını arttırmak için, örneğin, yerinde, ileriye veya yana doğru hareket eden farklı sıçramalar gerçekleştirmek yararlıdır. Bir ipi, bir bacağı, vs. atlayabilirsiniz.