Hiç iştahın neden olduğunu merak ettin mi? Açlık hissi, midenin kendini yenilemeniz gereken sinyalidir, ancak iştahın genellikle onunla hiçbir ilgisi yoktur. En sevdiğiniz pasta dükkanı tarafından geçirilen güzel bir yemek görüntüsünü görürseniz, iştah, taze pişmiş ürünlerin aromasını yakaladıktan sonra ortaya çıkabilir. Bu durum hiçbir zaman gıda ihtiyacına bağlı değildir, fakat her zaman kontrol edilemez. Gıdaların iştahı azalttığını düşünün.
İştahı azaltan besinler
Elbette bu sonuçların sadece bazı özel yemeklere yol açtığını düşünüyorsunuz. Aslında, her şey daha basittir: iştahı azaltan ve baskılayan ürünler, sağlıklı bir diyet için size tanıdık geliyor. Her şeyden önce, bunlar yavaş karbonhidratlar , bitkisel yiyecekler ve proteinler:
- irmik hariç, yulaf ezmesi, buğday, inci arpa ve diğer şekersiz hububatlar;
- lahana, biber, patlıcan, lahana ve diğer sebzeler;
- fasulye, kuru fasulye, fasulye, bezelye;
- süt ürünleri, süzme peynir;
- haşlanmış et, balık, kümes hayvanları.
Menünüzü münhasıran bu tür ürünlerden oluşturuyorsanız, iştahta sadece bir azalma değil, aynı zamanda kiloda bir düşüş olduğunu fark edeceksiniz. Örnek menü seçenekleri yapabilirsiniz:
Seçenek 1
- Kahvaltı - yulaf ezmesi , çay.
- İkinci kahvaltı, fasulyenin bir porsiyonudur.
- Öğle yemeği çorba, bir parça ekmek.
- Akşam yemeği - et / kümes hayvanları / balık artı sebzeler.
Seçenek 2
- Kahvaltı - kızarmış yumurta, çay.
- İkinci kahvaltı bir bardak kefirdir.
- Öğle yemeği - tavuk ile sebze güveç.
- Akşam yemeği - karabuğday garnitür ile haşlanmış mantar.
Bu şekilde yemek yediğinizde, aşırı yemeğe alışmaktan uzaklaşırsınız, sürekli iştahınızı kaybedersiniz ve bu rakamı büyük ölçüde geliştirirsiniz. Böyle bir diyette haftada 0.8 ila 1 kilo vermek kolaydır.
Hangi besinler iştahı azaltmaz, ama artar?
İştah doğrudan kandaki şeker seviyesi gibi bir gösterge ile ilgilidir. Bu gösterge yandığında (tatlı, un ya da yağlı yemek yediğinizde olur ve keskin bir şekilde düşerse) yenilenme isteği doğurur. Bu nedenle, basit sonuç - kan şekeri sıçramalarını kışkırtırsanız, sadece kalp-damar sisteminize yardımcı olmayacak, aynı zamanda sağlıksız iştahın oluşmasını da kesinlikle önleyeceksiniz.
Böyle bir diyetten vazgeçmezseniz, muhtemelen iştahı önleyici yiyecekler size yardımcı olmaz, çünkü kan şekeri sıçramalarına karşı güçsüz olurlar.