Kilo vermek isteyen bir çok bayan, 5 kilo verebileceğinle ilgilenirken, çeşitli diyetler veya daha kötü bir açlık yüzünden kendini işkence etmemekle ilgileniyor. Bu problemle başa çıkmak için hemen hemen her kadın bunu sadece bir ayda yapabilir, bu yüzden bugün bu süre boyunca 5 kilogramın nasıl kolayca kaybedilebileceğini konuşacağız.
Ayda 5 kg nasıl kaybedilir?
Yani, bir ay daha fazla 5 kilo kaybedebilir ve daha fazla kilo almamaya çalışın:
- Yemek yerken, acele etmeyin, yiyecekleri iyice çiğneyin.
- Günde 4 ya da 5 kez küçük öğünler yiyin, ama son öğünün akşam altıdan sonra olmamalıdır.
- Akşam altıdan sonra yemeyin, eğer sizin için çok zorsa, bir elma yiyebilir ya da bir bardak kefir içebilirsiniz, bu da açlık hissini “uzaklaştırmanıza” yardımcı olacaktır.
- Uyumadan birkaç saat önce, egzersiz yapabilir veya temiz havada yürüyüşe çıkabilirsiniz, böylece gün boyunca kazandığınız ekstra kalorileri yakabilirsiniz.
- Haftada bir gün boşaltma yapılmalıdır. Örneğin, ilk Pazartesi, "elma" olsun, ikinci "kefir", vb., Tercihlerinizden ve olanaklardan devam edin.
- Spor, aerobik , yüzme için gidin, çünkü fiziksel aktiviteler sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda kasları yukarı çekerek bir tonusa getirir.
- Örneğin, mayonez yerine, menünüzü biraz gözden geçirin, zeytinyağı kullanın, sığır eti veya tavuk ile domuz yerine, kızarmış gıdalar yerine güveç kullanın, vb. Daha fazla meyve, sebze ve yeşillikleri ye.
- Unlu ürün ve şeker tüketimini azaltın. En sevdiğiniz ikramları mutlaka tamamen terk etmeyin, kahvaltıda birkaç çikolata veya küçük bir çörek yiyebilirsiniz.
- Gergin olmamaya çalışın, çünkü sıklıkla aşırı kilo, güçlü hisler, stresler ve depresyon suçludur.