Kalorilerden ya da fazlalıklarından düştü. Kilo vermek için enerji tüketimini artırmanız ve kalori alımını azaltmanız gerekir. Yemek miktarında ve zamanında yapılmış olan bir diyete uymak için bir seçenek var, ama ne yediğinizi seçmek ve ihtiyacınız olanı ve ne kadarını kendinize saymak mümkündür. Her durumda, kilo kaybı için kalori hesaplamak, etraftaki tüm süreçleri kontrol etmek için kullanılan sorumlu kişiler için bir diyettir.
şekerleme
Genellikle 1500-1600 kalori için tasarlanan moda diyetlerinden farklı olarak, bireysel enerji ihtiyacınızı hesaplamanız gerekecektir. Burada artı nedir? İnsanlar farklı yaşam tarzlarına öncülük eder, farklı alanlarda çalışırlar ve farklı fiziksel yüklere sahiptirler. Ayrıca büyüme, istenen ağırlık ve yaş gibi kavramlar da vardır. Bütün bunlar ihtiyacımız olan kalori miktarını etkiler. Bu kalori ihtiyacını hesaplamak için denir ve temel metabolizma ile saymaya başlamak için gereklidir - vücudunuzun dinlenme halindeki yaşamsal aktivite süreçleri üzerinde harcadığı miktar.
Böylece, sürekli açlık hissetmeden kilo verebilirsiniz (tamamen farklı bir şekilde yapılmış bir diyet gibi)
insan) ve ayrıca vücuda zarar vermeden.
Genellikle insanlar aynı ürün grubunu yerler, böylece bir hafta içinde, tüm sayımlarınız otomatik olacak, çünkü tüm kalori kayıtlarını kaydedeceksiniz. Buna ek olarak, kalori alımının hesaplanmasında kilo vermek, bir kafeye gitmenizi veya aile toplantılarında yemek yememenizi yasaklamaz. Restoranların sayfalarındaki ağda istediğiniz yemeği bulabilir, malzemeleri görebilir ve bu yemeği ne yapacağınızı hesaplayabilirsiniz.
Ve aile yemekleri için olduğu gibi, daha sonra, ürünleri manuel olarak tartılabildiğinizde, kalori değerleri kafanıza oturacak, kendinizi cazip bir aile menüsünde kendiniz için bir şeyler seçebilirsiniz.
Ve en önemlisi, kendi cildinizle ne öğreneceğiniz, vücudunuzun nasıl şişman ve dolu büyüdüğü. Mekanizmalarını keşfedecek ve kendinizle uyum bulacaksınız.
Sayım süreci
Bu nedenle, gerekli kalori miktarını nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek için bir mutfak terazisine, bir hesap makinesine ve bir dizüstü bilgisayara ihtiyacınız var. Ürünleri aldım - masaya koyun ve basılı kalorili bir masa ile her şeyi hesaplayın. Sonuçları bir not defterine kaydedin.
Şimdi bir sandviç yapmak istiyorsanız, doğru miktarda peynir, ekmek, jambon, salata ve sebze tartabilir ve bir sandviçin gerçekten ne olduğunu hesaplayabilirsiniz.
Unutmayın, ısıl işlem sırasındaki kaloriler gitmez, buharlaşmaz. Yağda kızartırsanız, yağ kullanarak% 20'lik bir kalori değerini ekleyin.
Çay, su ve kahve kalorisiz olarak kabul edilir, sadece krema, süt, şeker vb.
rakipler
Kilo kaybı için kalori alımını hesaplama yönteminin beslenme uzmanları tarafından tanınmasına rağmen, herhangi bir mono-diyete göre çok daha etkili ve zararsızdır, hala muhalifler vardır. Birincisi, bunlar aşırı kilonun fazla kaloriden değil, protein-yağ-karbonhidratların oranının ihlalinden kaynaklandığına inananlardır. Böyle insanlar karbonhidratları bir süreliğine hariç tutmayı tercih ederler.
Gıda tüketiminin nicel olarak azaltılmasının yandaşları da vardır. Bir tabak = bir yumruk parametresinden gelirler. Ayrıca açlığın ve iştahın tanınmasına dayanan bir yöntem vardır. Bu durumda, açlığı nasıl tatmin edeceğini öğrenmek, ancak iştahı bastırmak gerekir.