Neşe, güç ve sağlığı korumak için en kolay ve en erişilebilir egzersiz yerinde çalışıyor. Birçoğu bunu gereksiz yere düşünür, ama aslında öyle değildir ve eğer doğru bir yürütme tekniğini bilen kişi vücuda yarar sağlar.
Yerinde çalışıyor - iyi ve kötü
Bu noktada koşmanın sadece sağlık sorunları olan insanlar için uygun olduğuna inanmak bir hatadır. Aslında, egzersizin doğru bir şekilde uygulanmasıyla, hem zorlu arazilerin üstesinden gelmek için, hemen hemen aynı bir sonuç elde edebilirsiniz. Yerinde koşmanın faydaları araştırmalarla kanıtlanmıştır, ancak sağlık sorunları varsa zarar verilebilir, bu yüzden ciddi bir şekilde ilgilenmeyi planlıyorsanız, bir doktora gitmeniz gerekir.
Yerinde koşmak iyi
Birçoğu bedenlerini almak ve iyileşmek için etrafta koşmaya başlar. Yerinde koşmanın yararlı olup olmadığını anlamak için, bu egzersizin ana avantajlarını göz önünde bulundurmanız gerekir:
- Yoğun iş yükünde kontrendike olan kişilerin kullanımına izin verilir. Bu daha çok kas sistemi, eklemler ve kalp için geçerlidir.
- Eğitim, boşaltım sisteminin çalışmasını harekete geçirir, böylece vücuttan ter ile birlikte, metabolizma ve artı tuzdan elde edilen ürünler elde edilebilir.
- Uygulama tekniğini gözlemleyerek, omurga ve dizlerdeki yükü en aza indirmek mümkündür.
- Yerinde işe yarayan şeyin ne olduğunu bulmak , dayanıklılık ve koordinasyon geliştirdiğini belirtmeye değer.
- Dersten sonra, enerji ve iyi bir ruh hali bir acele olacaktır.
Yerinde çalışan - zarar
Egzersiz sırasındaki sorunlar sadece egzersiz doğru yapılmadığında ortaya çıkabilir. Yanlış ayakkabılarla veya çıplak ayakla çalıştırıldığında yaralanma olabilir, bu nedenle spor ayakkabıları etkili bir antreman için şarttır. Nerede koşan şeyin çalıştığını bilmek, böyle bir eğitimin eksikliklerine dikkat etmelisiniz, bu nedenle, birçoğu için azaltılmış bir yük ve monotonluktur. Bunları hariç tutmak ya da en aza indirmek için, farklı püf noktaları kullanın, örneğin, koşunun ritmini ve yoğunluğunu değiştirin.
Yarışta kaç kalori yakıyor?
Bu, kilo vermek için spor yapan kişiler için temel sorulardan biridir. Eğer koşmanın yerinde etkili olup olmadığı ile ilgileniyorsanız, büyük bir mola olmadan bir saat süren eğitimin 400-500 kcal kadar yanabileceğini bilmek önemlidir. Karşılaştırma için, koşu yaparken, aynı miktarda kalori harcayın ve bir dağda koşarken, 600-700 kcal. Fark önemli değil, ancak yerinde yapmak daha kolay ve her zaman ve her zaman yapabilirsiniz. Verimliliği arttırmak için, örneğin, yüksek bir diz üstü kaldırma, üst üste binme vb. Ile yerinde çalışabilirsiniz.
Yerinde çalışma - yürütme tekniği
Ayakkabıların kaymaması için lastik bir paspas hazırlamak için tavsiye edilir. Ücretsiz yakındaki yerler, böylece hiçbir şey karışmaz. Oracıkta nasıl koşulacağını bilmek önemlidir:
- Eğitime başlamak için, ısınmak için kasları ısıtmak ve eklemleri hazırlamak gereklidir. Farklı eklemlerde rotasyon yapılması önerilir.
- Dik durun, bükülmüş kollarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Birinin bacaklarını tek tek yırtarak, yere sadece ayakların ön yüzüyle temas ederek, değer kaybı için önemlidir. Hareket sırasında tam olarak durmaması gereken dizlere dikkat edin.
- Unutmayın, dizler ne kadar yüksekse, daha fazla enerji harcanır. Onları zemine paralel olarak yükseltmek tavsiye edilmez.
- Egzersiz yapmak, sırtınızı düz bir pozisyonda tutmak ve karnınızı çekmek için önemlidir. Tüm egzersiz boyunca bunu izleyin.
Ayrı ayrı bir koşu bandının yardımıyla yerde koşmayı düşünmeye değer. Simülatör eğitim sürecini izlemenizi, yükünüzü değiştirmenizi ve fiziksel durumu izlemenizi sağlar. Pist üzerinde çalışırken, eğim açısını değiştirerek, engebeli arazide hareketi taklit etmek mümkündür. Birçok simülatör, daha iyi sonuçlar elde etmek için önemli olan daha rahat ve yoğun bir program seçme olanağına sahiptir.
Kilo vermek için sitede koşmak
Kilo verme sürecini başlatmak için düzenli egzersiz yapmalısınız ve bunu evde yapabilirsiniz. Yerinde koşmanın, kilo vermeye yardımcı olup olmadığı anlaşılmalıdır, bu nedenle düzenli eğitim, kalorilerin yanmasına katkıda bulunur, metabolizmayı geliştirir ve kas geliştirir. Sınıfların etkili olması için dikkate alınması gereken bazı özellikler vardır:
- Bir ayda sonuç görmek istiyorsanız, 15-20 dakika yeterli olacaktır. günlük eğitim Genel eğitim kompleksine dahil etmek için evinizi zayıflatmak için yerde çalıştırılması tavsiye edilir. Ağız kavgası, akciğerler, germe vb.
- Örneğin 10-15 dakika gibi küçük ve konforlu yüklerle başlayın. Sonra yavaş yavaş zamanın koşusunu ve ritmini arttırın.
- Kilo vermek için iyi bir sonuç, değişen hızlı tempo ve yavaşlama anlamına gelen bir aralıktır. Egzersizin farklı varyantlarını kullanın, örneğin, yüksek diz kaldırma, üst üste binme veya dönüşüm.
Dayanıklılık için yerinde çalışıyor
Bu, atletlerin dayanıklılık geliştirmek için kullandıkları etkili ve mevcut egzersizlerden biridir. Yerde koşmanın etkinliği, birçok eğitmen tarafından onaylanmıştır. Dayanıklılık geliştirmek için, dizlerinizi çalıştırmanız, dizlerinizin yüksekte kalması ve hareketlerin yüksek tempoda yapılması önerilir. Dayanıklılık için yerinde çalışmak bir takım detayları dikkate almalıdır:
- Ayakları yere paralel olarak kaldırmanız tavsiye edilir. Kontrol için, avuç içlerinizi pelvis düzeyinde önünüzde tutabilirsiniz.
- Solunum sadece burnla birlikte gereklidir, böylece tempolu tutmak ve korumak için değil.
- Sonuçları iyileştirmek için kısa süreli yavaşlamalar veya hareketlerin hızlandırılması yapılabilir.